Jalan Kaki Tak Perlu Ikut Tren, Ini Cara Menemukan yang Cocok
Jalan kaki mungkin terasa seperti aktivitas paling sederhana yang sudah dilakukan sejak kecil.
Namun belakangan, aktivitas ini berubah menjadi tren kebugaran yang ramai dibicarakan, lengkap dengan berbagai metode yang viral di media sosial.
3-30 hingga Japanese interval walking, banyak orang mencoba mengikuti tren demi hidup lebih sehat. Sayangnya, tidak semua cara tersebut benar-benar cocok untuk setiap orang.
Dari kebiasaan sederhana jadi tren yang “ramai aturan”
Dulu, jalan kaki hanya soal bergerak dari satu tempat ke tempat lain.
Sekarang, aktivitas ini berubah menjadi rutinitas dengan berbagai “aturan”, mulai dari durasi, kecepatan, hingga kemiringan treadmill.
Melansir Men’s Health (1/4/2026), banyak orang kini mencoba berbagai tren jalan kaki tanpa benar-benar memahami apakah metode tersebut sesuai dengan tubuh mereka. Padahal, semakin banyak pilihan, semakin penting untuk memilih yang tepat.
Ketika terlalu fokus pada tren, kita lupa mendengar tubuh
Ilustrasi jalan kaki. Tren jalan kaki semakin beragam, tetapi ahli mengingatkan bahwa tidak semua metode cocok dan yang terpenting adalah konsistensi.
Janet Dufek, PhD, ahli biomekanik dan profesor kinesiologi di University of Nevada, Las Vegas, mengingatkan bahwa tidak ada satu tren jalan kaki yang cocok untuk semua orang.
Menurutnya, hal terpenting justru bukan mengikuti tren yang sedang populer, tetapi menemukan pola yang bisa dijalani secara konsisten.
Sering kali, keinginan mencoba hal baru membuat seseorang berpindah-pindah metode tanpa benar-benar membangun kebiasaan.
Padahal, perubahan besar justru datang dari langkah kecil yang dilakukan terus-menerus.
Jalan kaki yang “tepat” bukan yang paling berat
Banyak orang mengira latihan yang efektif harus terasa berat dan melelahkan.
Padahal, fisioterapis Kyle Sanchez menjelaskan bahwa jalan kaki yang baik justru yang mampu meningkatkan detak jantung secara stabil tanpa membuat tubuh kewalahan.
Ia menyarankan aktivitas minimal 30 menit selama lima hari dalam seminggu untuk menjaga kesehatan.
Dalam praktiknya, jalan kaki yang membuat napas sedikit lebih cepat tetapi masih memungkinkan berbicara justru menjadi indikator yang ideal.
Ada tanda tubuh nyaman, ada juga sinyal harus berhenti
Saat menemukan metode yang tepat, tubuh biasanya memberikan respons positif.
Detak jantung meningkat, tubuh terasa lebih segar, dan aktivitas terasa menyenangkan, bukan menjadi beban.
Sebaliknya, rasa nyeri, pembengkakan, atau kelelahan berlebihan menjadi tanda bahwa tubuh sedang dipaksa.
Dufek menyarankan untuk tidak mengabaikan sinyal tersebut, karena latihan yang terlalu intens justru dapat meningkatkan risiko cedera.
Bukan soal cepat atau berat, tapi soal bertahan
Banyak tren jalan kaki menjanjikan hasil instan, mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan kebugaran.
Namun, para ahli menegaskan bahwa tidak ada metode tunggal yang bisa menjamin hasil tersebut dalam waktu singkat.
Konsistensi tetap menjadi kunci utama.
Sanchez juga menekankan pentingnya menjaga detak jantung dalam zona latihan yang tepat, bukan sekadar mengejar jumlah langkah atau mengikuti tren yang sedang viral.
Di tengah banyaknya tren yang terus bermunculan, jalan kaki tetap kembali pada hal yang paling sederhana: bergerak dengan nyaman dan konsisten.
Tidak semua metode harus diikuti, karena setiap tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda.
Pada akhirnya, langkah kecil yang dilakukan setiap hari jauh lebih berarti dibandingkan tren yang hanya bertahan sesaat.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
