Cara Atasi Sugar Craving, Saat Tubuh Kecanduan Konsumsi Manis
Kecanduan gula (sugar craving) ditandai dengan rasa ingin mengonsumsi makanan maupun minuman manis terus-menerus.
Kondisi ini tidak muncul begitu saja. Umumnya, sugar craving disebabkan oleh pola makan dan tidur, stres, hingga perubahan hormon.
"Memang gula itu selain menjadi sumber energi untuk tubuh kita, juga memberikan rasa nyaman, puas, dan lain-lain," kata ahli gizi bersertifikat Mac-Nutrition Uni, Alvina Olivia, saat ditemui media usai konferensi pers Cimory No Added Sugar, Rabu (26/11/2025).
Kebiasaan mengonsumsi sajian manis secara berlebih, dapat memicu lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes.
Menurut Alvina, saat menyadari tubuh mulai kecanduan gula, sebaiknya segera mencari cara mengurangi konsumsi manis tersebut.
lahan bisa mengganti dengan produk tanpa gula tambahan yang sudah terasa manis. Jadi, enggak menghapus rasa keinginan untuk minum manis, tapi tetap bisa menjaga agar energinya stabil dan tidak memberi kalori berlebih," jelas Alvina.
Satu lagi toko donat baru di Blok M, Jakarta Selatan. Butter Baby, merek makanan manis global resmi melayani pelanggan Indonesia mulai Sabtu (9/8/2025).
Gula tambahan yang dimaksud ialah gula pasir, fruktosa, maupun sirup yang ditambahkan dalam proses pengolahan makanan.
Secara ilmiah, kata Alvina, gula tambahan merupakan jenis gula yang paling cepat dicerna oleh tubuh dan menyebabkan lonjakan gula darah.
Ia menyarankan, orang yang kecanduan gula dapat mengatur ulang pola makan dengan memilah jenis gula yang dikonsumsinya, seperti gula alami.
Gula alami (free sugar) adalah kandungan gula yang memberikan rasa manis alami dari makanan atau minuman yang memang secara alami mengandung gula, seperti buah dan susu.
"Misalnya, kalau kita kurang makan sayur, banyakin makan sayurnya. Kurang makan protein, banyakin makan proteinnya. Dengan begitu, dengan sendirinya, badan kita akan secara otomatis berkurang rasa ingin makan yang manis-manis," kata Alvina.
"Karena kalau memang tubuh kita kekurangan asupan itu, tubuh kita secara otomatis akan mencari 'energi yang cepat' dari gula, akhirnya lebih terdorong untuk makan nasi," pungkas dia.
Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang
