Pilates dan Yoga Sama-sama Populer, Tapi Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

 Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan latihan intensitas tinggi. Banyak orang kini memilih metode latihan yang lebih lembut seperti pilates dan yoga karena keduanya dinilai efektif membentuk tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta membantu mengatur pernapasan. 

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, mana yang sebenarnya lebih efektif untuk mendukung penurunan berat badan? Melansir dari Healthline, Minggu, 16 November 2025, berikut jawaban lengkapnya! 

Meskipun keduanya tampak serupa, pilates dan yoga memiliki fokus latihan yang berbeda. Pilates lebih menekankan kekuatan inti dan stabilitas tubuh, sementara yoga mengedepankan fleksibilitas, keseimbangan, serta mindful breathing. 

Untuk mengetahui mana yang lebih tepat bagi kebutuhan Anda, penting memahami bagaimana tiap latihan bekerja dalam membantu pembakaran kalori dan peningkatan metabolisme.

Perbedaan Fokus Latihan: Kekuatan vs Fleksibilitas

Pilates dirancang untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan kontrol tubuh. Gerakannya cenderung repetitif dan terstruktur sehingga melibatkan lebih banyak aktivasi otot. Karena banyak gerakan yang menahan dan menantang stabilitas tubuh, pilates dapat berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori yang lebih konsisten.

Di sisi lain, yoga memiliki banyak jenis, mulai dari yang sangat lembut hingga intensitas tinggi. Yoga yang berfokus pada aliran gerakan cepat atau pose bertahan lama dapat meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran kalori. 

Namun secara umum, yoga lebih dikenal memberikan manfaat pada fleksibilitas, keseimbangan, serta pengurangan stres, yang secara tidak langsung juga mendukung proses penurunan berat badan.

Pembakaran Kalori dan Efek pada Metabolisme

Secara rata-rata, pilates sesi tingkat menengah dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan yoga jenis lembut. Pilihan yoga yang bersifat lebih aktif dapat mendekati jumlah kalori yang dibakar pilates, namun hasilnya sangat bergantung pada jenis yang dipilih.

Latihan pilates yang fokus pada penguatan otot dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa membuat tubuh terlalu besar. Meningkatnya massa otot ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Itu sebabnya pilates dianggap cukup efektif bagi Anda yang ingin meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap.

Yoga mungkin tidak selalu membakar kalori sebanyak pilates, tetapi manfaatnya pada sistem saraf dan pengelolaan stres sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Stres berlebih dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu nafsu makan dan penimbunan lemak. Dengan mengelola stres melalui yoga, Anda dapat menjaga kestabilan hormon dan pola makan, yang ikut berperan dalam penurunan berat badan jangka panjang.

Efek pada Bentuk Tubuh dan Postur

Pilates memiliki reputasi baik dalam membentuk tubuh karena banyak gerakannya yang fokus pada otot inti, lengan, dan kaki. Latihan yang konsisten dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping dan terdefinisi. Perbaikan postur tubuh akibat latihan pilates juga membuat tampilan fisik lebih tegap dan proporsional.

Yoga juga membantu meningkatkan postur tubuh, terutama jika Anda mengikuti jenis yoga yang banyak menekankan alignment tubuh. Namun efek pembentukan otot pada yoga umumnya tidak seintens pilates, kecuali Anda mengikuti kelas yang lebih advanced atau berbasis kekuatan.

Manfaat Tambahan Selain Penurunan Berat Badan

Pilates dan yoga memberikan manfaat tambahan yang berbeda. Pilates banyak membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan mobilitas, dan memperbaiki keseimbangan otot. Gerakannya yang terkontrol juga cocok bagi pemula atau mereka yang baru kembali berolahraga.

Yoga membawa manfaat mental yang lebih dalam, seperti meningkatkan fokus, memperbaiki kualitas tidur, serta mengurangi rasa cemas. Kombinasi gerakan dan meditasi membuat yoga menjadi pilihan ideal bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan sambil meningkatkan kesehatan mental.

Jadi, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Keputusan akhirnya tergantung pada tujuan pribadi Anda. Jika Anda menginginkan latihan yang lebih fokus pada pembakaran kalori, penguatan otot, dan pembentukan tubuh, pilates bisa menjadi pilihan yang lebih sesuai. 

Namun jika Anda mencari latihan yang membantu menurunkan berat badan sambil mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan mental, yoga adalah opsi yang tepat.

Banyak orang menggabungkan keduanya untuk mendapatkan hasil terbaik, misalnya pilates untuk membangun kekuatan otot, dan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas serta menjaga kesehatan mental. Kuncinya adalah konsistensi, memilih jenis latihan yang Anda nikmati, dan mengimbanginya dengan pola makan seimbang.