Pendinginan Setelah Olahraga Penting Dilakukan, Ini Kata Atlet Lari
Pendinginan atau cooling down setelah berolahraga penting dilakukan dan sama krusialnya dengan pemanasan sebelum olahraga.
“Pendinginan juga sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang sebelumnya tegang dan capek,” kata atlet lari Daniel Simanjuntak saat konferensi pers ASICS Indonesia dalam Jakarta : Speed : Race di Plaza Senayan Arcadia, Jakarta Pusat, Jumat (19/9/2025).
Manfaat pendinginan setelah olahraga
Menurut pelari asal Sumatera Utara yang pernah meraih medali emas bagi Kontingen Indonesia pada kejuaraan 85th Singapore Open Track and Field Championships ini, pendinginan membantu otot kembali ke kondisi normal setelah sebelumnya menjadi hangat dan fleksibel saat pemanasan dan olahraga.
Tidak hanya itu, manfaat lainnya dari pendinginan adalah untuk membantu detak jantung yang sebelumnya meningkat secara drastis.
Atlet lari Daniel Simanjuntak dalam konferensi pers di Plaza Senayan Arcadia, Jakarta Pusat, Jumat (19/9/2025).
“Kalau pemanasan kan memang penting supaya mempersiapkan otot dan jantung, nah pendinginan untuk menenangkan,” kata Daniel.
Untuk pendinginan, biasanya Daniel memulainya dengan beristirahat selama sekitar 10-15 menit. Ia melanjutkannya dengan joging selama 15 menit dan senam.
Terkadang, saat ada tim, ia juga dipijat untuk membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat pendinginan.
Cara pendinginan lain setelah olahraga
Ada banyak cara yang bisa dilakukan sebagai gerakan pendinginan setelah berolahraga. Di antaranya adalah jalan santai sambil mengatur napas, calf stretch, dan low lunge stretch. Simak beberapa penjelasannya.
Calf stretch
Pendingan (cooling down) setelah olahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Simak penjelasan atlet lari Daniel Simanjuntak berikut.
Cara melakukan calf stretch adalah dengan menghadap dinding, dan kedua telapak tangan menempel ke dinding. Pastikan posisi tangan sama tingginya dengan bahu.
Majukan satu kaki ke depan, lalu kaki satunya lagi ke belakang. Tekuk lutut kaki depan, biarkan kaki belakang lurus. Saat menekuk lutut kaki depan, tekuk sampai otot kaki belakang terasa tertarik.
Low lunge stretch
Cara melakukan low lunge stretch adalah dengan memposisikan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
Selanjutnya tekuk kaki depan sampai badan jongkok, lalu biarkan kaki belakang memanjang ke belakang dengan lutut menyentuh lantai.
Posisikan tubuh tegap dan angkat tangan ke atas. Lakukan sampai otot di area kaki terasa tertarik.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
