Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Kardio dan angkat beban, mana dulu yang dilakukan dalam rangkaian olahraga? Sebab, ada anggapan seseorang harus melakukan kardio terlebih dulu untuk "memanaskan" tubuh supaya lebih siap saat angkat beban.

Di sisi lain, ada yang menyarankan agar kardio, terutama kardio ringan, dilakukan usai angkat beban sebagai bagian dari cool down. Manakah yang tepat?

Kardio atau angkat beban duluan?

Tergantung kebutuhan dan tujuan olahraga

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Dikutip dari Cleveland Clinic, Minggu (7/9/2025), melakukan kardio dulu baru latihan kekuatan seperti angkat beban, dan sebaliknya, sama-sama bisa dilakukan.

"Untuk kebanyakan dari kita, tidak ada bedanya mana yang dilakukan lebih dulu. Jika berlari di treadmill dan masih punya energi untuk latihan kekatan, lakukanlah (kardio). Begitu pula sebaliknya," kata psikolog olahraga Katie Lawton, MEd.

Hal serupa juga dituturkan oleh pendiri sekaligus CEO Discover Strength yaitu Luke Calrson, dan psikolog olahraga sekaligus kordinator program Exercise Science di New York Institute of Technology yaitu Alex Rothstein, EdD, MS, CSCS.

"Ini sebagian besar tentang masalah preferensi. Perbedaannya sangat kecil sehingga saya tidak akan berpendapat bahwa yang satu lebih baik daripada yang lain," kata Rothstein, dikutip dari GQ.

Tergantung tujuan utama berolahraga

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Jawaban yang tepat dari pertanyaan kardio dulu atau angkat beban dulu tergantung pada tujuan utamamu berolahraga.

Misalnya, kamu tidak berlatih untuk sesuatu dan hanya ingin melakukan kardio dan latihan kekuatan untuk sekadar berolahraga. Mana yang lebih dulu dilakukan tidak terlalu penting.

Dua jenis olahraga ini melatih tubuh dengan cara yang berbeda, tetapi pada level mendasar.

Kardio dapat meningkatkan detak jantung dan sering membuat napasmu lebih berat, sedangkan latihan kekuatan berfokus pada semburan energi singkat yang mengaktifkan dan menguji otot menggunakan beberapa bentuk resistensi, seperti dalam angkat beban.

Jika kamu berolahraga untuk tujuan tertentu, seperti fokus pada ketahanan, lakukanlah kardio terlebih dulu.

Jika ingin membangun otot atau kekuatan, lakukan angkat beban terlebih dulu. Untuk menurunkan berat badan mulai dari aktivitas yang paling kamu nantikan.

Kardio dulu sebelum latihan kekuatan

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Apabila tujuanmu adalah untuk membangun stamina, mulailah berolahraga dengan latihan aerobik berbasis kardio.

Melakukan kardio lebih dulu memungkinkanmu mempertahankan upaya latihan lebih lama, serta meningkatkan daya tahan dan performa.

"Tentunya, kamu tidak ingin menggunakan seluruh energimu untuk latihan kekuatan, lalu memulai latihan lari atau bersepeda," tutur Lawton.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tubuhmu, terutama jantung, akan dipaksa bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil yang sama jika kamu melakukan latihan kekuatan sebelum sesi kardio intens.

Melakukan kardio pada otot yang tegang juga meningkatkan risiko cedera dan kelelahan berkepanjangan.

Latihan kekuatan dulu sebelum kardio

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Latihan kekuatan memaksa otot untuk bekerja lebih keras dari biasanya, yang mana proses ini disebut dengan overloading.

Mengangkat beban yang lebih berat dan/atau meningkatkan repetisi selama latihan adalah caramu membangun kekuatan.

Memulai sesi angkat beban dengan otot yang "segar" adalah kunci untuk memaksimalkan peningkatan kekuatanmu.

"Jika kamu membuat otot lelah karena berlari atau melakukan kardio intensitas tinggi sebelum mengangkat beban, kekuatan otot yang akan digunakan untuk latihan kekuatan akan berkurang," ucap Lawton.

Kemudian, penelitian menunjukkan bahwa melakukan kardio sebelum latihan kekuatan akan membatasi hasil latihanmu.

Latihan kekuatan setelah sebelum kardio juga meningkatkan risiko cedera, mengingat beratnya beban yang diangkat saat latihan kekuatan.

Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Apabila tidak bisa memutuskan mana yang perlu dilakukan lebih dulu, solusinya adalah melakukan keduanya adlam satu waktu.

Ada jenis olahraga yang disebut dengan latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT). Olahraga ini menggabungkan manfaat kardio yang memacu jantung dengan aspek pembentukan otot dari latihan kekuatan.

Durasi latihannya lebih singkat yakni antara 10-30 menit sehingga HIIT merupakan olahraga yang ideal jika kamu terburu-buru.

Adapun, jenis olahraga HIIT mencakup latihan tabata, berlari, bersepeda, mendayung sprint, latihan tinju, serta latihan beban tubuh seperti lunge, jumping jack, squat jump, dan burpee.

Latihan untuk half marathon

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Carlson mengatakan, jika kamu ingin latihan untuk half marathon, lakukan kardio dulu sebelum latihan kekuatan.

"Alasannya adalah jika kamu melakukan latihan kekuatan lebih dulu dan pindah ke kardio, kamu akan kelelahan dari latihan kekuatan," jelas dia.

Pada akhirnya, kamu tidak akan bisa berolahraga dengan optimal pada tingkat yang sama saat melakukan kardio, misalnya berlari.

"Kamu akan mengorbankan kemampuan untuk mencapai kecepatan pada tempo berlari, sesi interval, atau latihan lari apa pun yang dilakukan pada hari itu," sambung Carlson.

Sementara itu, jika tujuannya mencapai target kekuatan tertentu, kamu juga perlu memulainya dengan latihan kekuatan, dilanjutkan dengan kardio.

Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Rutinitas olahraga yang paling sehat mencakup kardio dan latihan kekuatan.

"Yang satu tidak lebih baik dari yang lain karena tubuhmu dari yang lain karena tubuhmu membutuhkan keduanya," ujar Lawton.

Idealnya, rencana olahraga mingguanmu sebaiknya mencakup 150 menit kardio, misalnya lima kali latihan selama 30 menit.

Kemudian, dua hari latihan kekuatan seluruh tubuh, atau latihan beberapa hari dengan fokus khusus pada area yang berbeda, seperti tubuh bagian atas atau bawah.

Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Carlson dan Rothstein sama-sama menyatakan, kamu sebaiknya melakukan dua jenis olahraga tersebut dalam sesi yang berbeda.

Hal ini karena ada peningkatan dalam risiko cedera yang berkaitan dengan rasa lelah.

"Rasa lelah hanya memperburuk bentuk tubuh. Kamu tidak akan pernah mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik karena kamu lebih lelah," terang Rothstein.

Meskipun angkat beban dan kardio menargetkan bagian tubuh yang sama sekali berbeda, olahraga apa pun secara holistik dapat membebani sistem tubuh, belum lagi fokus mentalmu.

Menurut Rothstein, hanya karena otot-otot tidak dikerahkan saat melakukan overhead press, bukan berarti otot inti, bokong, dan paha depan, tidak aktif.

Sebab, kamu tetap perlu menstabilkan tubuh bagian bawah, menstabilkan otot inti, dan menyalurkan energi dari bawah.

"Dan meskipun kamu menggunakan area lokal tertentu, bukan berarti sistem saraf secara keseluruhan tidak aktif," jelas Rothstein.

Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

kardio, angkat beban, HIIT, kardio atau angkat beban, angkat beban atau kardio dulu, angkat beban atau kardio, bagus mana angkat beban atau kardio, angkat beban tanpa kardio, angkat beban lalu kardio, angkat beban sebelum kardio, mending angkat beban dulu atau kardio dulu, kardio atau angkat beban dulu, kardio atau angkat beban terlebih dahulu, bagus kardio atau angkat beban, Kardio atau Angkat Beban, Mana yang Lebih Dulu Dilakukan? Ini Kata Pakar, Kardio atau angkat beban duluan?, Kardio bisa dikombinasi dengan latihan kekuatan, Latihan untuk half marathon, Berapa banyak kardio dan latihan kekuatan yang diperlukan?, Hindari melakukan kardio dan latihan kekuatan dalam satu waktu, Tak perlu gunakan kardio sebagai pemanasan

Sebaiknya angkat beban atau kardio dulu saat berolahraga? Simak penjelasan pakar berikut ini.

Terkait penggunaan kardio sebagai pemanasan, kamu tidak perlu melakukannya karena aktivitas tersebut tidak akan meningkatkan dan mengurangi kualitas angkat bebanmu.

"Kita tidak perlu pemanasan sebelum latihan kekuatan. Terlepas dari latihan kekuatan jenis apa pun yang dilakukan, pemanasan tidak meningkatkan performa," tutur Carlson.

Selain itu, pemanasan sebelum latihan kekuatan memiliki dampak yang tidak signifikan terhadap kekuatan dan daya tahan.

Jika ingin kardio agar merasa berkeringat dan "hangat" sebelum latihan kekuatan, hal tersebut tidak masalah untuk dilakukan.

"Tapi saya tidak akan pernah melakukannya untuk alasan yang sudah disebutkan, dan saya tidak akan pernah merekomendasikannya karena alasan tersebut," kata Carlson.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.

Post Related