Musim Kemarau Tiba, Ini 5 Minuman yang Ampuh Cegah Dehidrasi
Musim kemarau 2025 sudah mulai terasa di berbagai wilayah Indonesia. Suhu udara kian meningkat, udara terasa kering, dan tubuh pun lebih cepat merasa haus.
Menurut Kepala Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), Dwikorita Karnawati, musim kemarau tahun ini diprediksi berlangsung lebih singkat, namun tetap membawa suhu panas yang signifikan di sejumlah daerah.
“Awal musim kemarau di Indonesia diprediksi tidak terjadi secara serempak. Pada bulan April 2025, sebanyak 115 Zona Musim (ZOM) akan memasuki musim kemarau,” ujar Dwikorita, dikutip dari laman resmi BMKG, Sabtu (12/4/2025).
Mengapa Dehidrasi Cepat Terjadi Saat Kemarau?
Untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, berikut ini 5 jenis minuman terbaik untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi, lengkap dengan penjelasan manfaatnya dilansir dari Healthline.
Minuman untuk Mencegah Dehidrasi
1. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai salah satu minuman alami terbaik untuk hidrasi. Kandungan elektrolit, seperti kalium dan natrium, menjadikannya sangat ideal untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat keringat.
Dalam satu cangkir air kelapa tanpa pemanis (sekitar 237 ml), terdapat sekitar 9% dari kebutuhan harian potasium dan hanya sekitar 45 kalori. Kandungan karbohidratnya pun cukup ringan, sehingga tidak membebani tubuh saat dikonsumsi dalam jumlah cukup.
2. Kaldu
Kaldu, terutama yang berasal dari rebusan tulang atau daging, mengandung fosfor, magnesium, dan natrium—elektrolit penting yang sangat dibutuhkan tubuh saat dehidrasi.
Selain membantu hidrasi, kaldu juga memberikan efek menenangkan, terutama jika disajikan hangat. Proses memasak kaldu tulang yang lama (lebih dari 8 jam) bahkan bisa meningkatkan kandungan mineral seperti kalsium.
Kaldu juga cocok dikonsumsi saat kamu tidak berselera makan, karena cairannya mudah diserap dan memberikan rasa kenyang ringan tanpa membebani sistem pencernaan.
3. Jus Buah
Buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi adalah sumber hidrasi alami. Ketika diolah menjadi jus, kandungan cairannya menjadi lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah lebih besar.
Selain menyegarkan, jus buah juga kaya vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat menjaga daya tahan tubuh—penting saat tubuh terpapar panas berlebihan.
4. Smoothie
Smoothie merupakan cara lezat dan padat gizi untuk mengatasi dehidrasi. Biasanya terbuat dari campuran buah, susu, dan yogurt, smoothie tidak hanya mengandung cairan, tapi juga memberikan protein, kalsium, dan probiotik.
Smoothie berbahan berry misalnya, mengandung vitamin C tinggi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh—cocok dikonsumsi saat dehidrasi disertai kelelahan atau demam ringan.
5. Susu
Tak banyak yang tahu bahwa susu, baik murni maupun skim, ternyata bisa menghidrasi tubuh. Kandungan laktosa, natrium, dan kalium dalam susu membantu tubuh menyerap dan menahan cairan lebih lama.
Penelitian pada 72 pria dewasa menunjukkan bahwa susu memberikan efek hidrasi jangka panjang selama 3–4 jam setelah dikonsumsi, dibandingkan air putih biasa.
Selain itu, susu juga memberikan tambahan energi berkat kandungan karbohidrat dan proteinnya, sehingga cocok dikonsumsi pagi atau malam hari saat cuaca panas.
