Pentingnya Menjaga Kewarasan di Era Banjir Informasi

menerus dibombardir berita negatif dari berbagai penjuru dunia memang bisa melelahkan secara mental maupun emosional.

Kadang rasanya dunia ini terus saja dilanda krisis. Kita sudah melewati pandemi, tapi kini masih harus menghadapi perang yang berkecamuk, ketidakstabilan ekonomi, dan situasi politik yang panas, tak heran kalau kita merasa dunia ini hanya dipenuhi berita buruk.

Apalagi sekarang, berkat smartphone dan media sosial, kita bisa mengakses berita kapan pun, 24 jam sehari. 

Tentu, tetap up to date itu penting. Tapi akses tanpa batas juga berarti kita bisa terus-menerus terpapar berita tanpa henti.

Kalau kamu pernah terpaku membaca berita buruk sampai larut malam, merasa cemas, tak berdaya, atau bahkan berpikir untuk berhenti mengikuti berita demi menjaga kesehatan mental, kamu nggak sendirian.

Terlalu sering terpapar berita bisa bikin kepala penuh dan hati lelah. Kita bisa merasa cemas, takut, bahkan merasa bersalah tanpa tahu harus berbuat apa. 

Tapi kabar baiknya, dengan menjaga kesehatan mental, kamu bisa belajar mengelola rasa kewalahan itu dan tetap merasa lebih seimbang.

Menemukan kembali keseimbangan

Ketika segala sesuatunya terasa 'terlalu berat', penting untuk mengetahui cara melindungi kesehatan mental kita. 

Berikut beberapa tips dari para pakar kesehatan mental untuk membantu mengatasi kewalahan akibat berita global dan menemukan kembali keseimbangan:

Tetapkan batasan untuk berita

Tanyakan pada diri sendiri seberapa banyak konten berita yang ingin dibaca, dan seberapa sering. Atau tentukan untuk membaca hanya dari situs media terpercaya.

Ilustrasi membaca buku

Tidak masalah untuk beristirahat sejenak dari mengikuti isu terbaru, dan hal itu bisa bermanfaat. Misalnya, kita bisa mempertimbangkan untuk mengecek berita hanya beberapa kali sehari, mematikan notifikasi berita di ponsel, atau berhenti mengikuti akun media sosial yang membuat cemas.

Hindari membaca berita tepat sebelum tidur juga dapat membantu. Setelah kita berbaring, ini adalah waktu untuk bersantai dan tidur nyenyak.

Gunakan latihan grounding

Ketika masalah di sekiter kita terasa terlalu berat untuk ditangani, membumikan diri dapat meredakan respons stres kita. 

Sedikit demi sedikit cobalah berlatih mindfulness, menggunakan latihan grounding, atau berjalan-jalan di alam terbuka untuk membantu mengembalikan kesadaran ke masa kini.

Tetapkan waktu bebas ponsel

Jika kamu sering menggulir layar ponsel tanpa sadar (doomscrolling) berjam-jam, menetapkan waktu atau zona bebas ponsel dapat membantu menghentikan kebiasaan ini. 

Misalnya, kamu bisa menonaktifkan notifikasi atau mengalihkan ponsel ke mode pesawat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Atau, cobalah menetapkan area tertentu sebagai zona bebas ponsel, seperti kamar tidur atau meja makan. Berikan diri waktu yang tidak akan terganggu oleh bunyi 'ping' notifikasi lainnya.

Fokus pada apa yang bisa dikendalikan dan tindakan positif yang bisa dilakukan

Meskipun apa yang terjadi di dunia ini terasa sangat membebani, tindakan kecil tetaplah berarti. Entah itu menandatangani petisi, menjadi sukarelawan untuk kegiatan lokal, atau menyumbangkan barang. 

Melakukan tindakan positif dapat membantu mengalihkan perasaan dari ketidakberdayaan menjadi rasa memiliki tujuan.

Beri diri izin untuk beristirahat

Istirahat bukanlah sesuatu yang perlu diperjuangkan dini, ini adalah kebutuhan dasar untuk kesejahteraan diri. Meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri bukan berarti kita tidak peduli pada hal lain; melainkan berarti, justru itu cara agar kita tetap punya energi untuk peduli. 

Entah dengan membaca buku, tidur siang, melukis, atau melakukan yoga, pilihlah sesuatu yang memungkinkan kita beristirahat dan memulihkan diri.

Bicaralah dengan orang lain

Saat sedang merasa kewalahan atau tak berdaya, terhubung dengan orang lain dapat membantu. Luangkan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih, keluarga, atau teman, dan temukan kembali keseimbangan. 

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi KOMPAS.com.