Rekomendasi Sayuran yang Membantu Tidurmu Lebih Berkualitas
Pernah nggak sih kamu merasa sudah rebahan di kasur selama berjam-jam, tapi mata tetap segar bugar?
Atau mungkin kamu sering terbangun di tengah malam dan merasa capek saat bangun pagi? Kalau iya, kamu nggak sendirian.
Banyak orang beralih ke suplemen atau obat tidur, padahal solusinya bisa jadi ada di piring makan malammu!
Mengutip ulasan dari Real Simple dalam artikelnya mengenai "Vegetables That Can Help You Sleep", ternyata ada beberapa jenis sayuran spesifik yang punya kekuatan magis untuk membuat tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas.
Menurut para ahli nutrisi di Real Simple, beberapa sayuran mengandung senyawa alami seperti magnesium, potasium, kalsium, dan triptofan.
senyawa ini bekerja membantu tubuh memproduksi melatonin (hormon tidur) dan serotonin (hormon rileks).
Selain itu, kandungan seratnya menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak akan terbangun di tengah malam karena rasa lapar atau lonjakan energi yang tiba-tiba.
Tanpa perlu bahan kimia tambahan, yuk intip daftar sayurannya agar tidurmu makin pules!
Daftar Sayuran "Pengundang Kantuk" yang Wajib Dicoba
1. Bayam dan Sayuran Hijau Gelap
Ilustrasi sayur bayam
Bayam adalah rajanya magnesium. Mineral ini berfungsi sebagai relaksan otot alami. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan gangguan tidur dan sindrom kaki gelisah. Jadi, sepiring tumis bayam di malam hari bisa jadi tiketmu menuju tidur nyenyak.
2. Selada (Lettuce)
Ilustrasi tanaman selada.
Pernah dengar istilah "Lactucarium"? Ini adalah cairan putih di dalam selada yang memiliki sifat sedatif ringan.
Mengonsumsi selada atau bahkan menyeduh batangnya menjadi teh (tren yang sempat viral) ternyata didukung oleh fakta bahwa selada bisa membantu menenangkan sistem saraf.
3. Brokoli
Brokoli menjadi salah satu sayuran hijau yang dapat digunakan untuk memulihkan stamina setelah sakit.
Brokoli kaya akan serat yang membantu pencernaan berjalan lancar. Tidur dengan perut yang nyaman adalah kunci tidur berkualitas.
Selain itu, brokoli mengandung kalsium yang membantu otak menggunakan triptofan untuk menghasilkan melatonin.
4. Ubi Jalar (Sweet Potatoes)
Dampak ubi jalar untuk penderita diabetes.
Bukan cuma enak, ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Mereka mengandung potasium yang berfungsi merelaksasi otot dan saraf.
Karbohidrat kompleks di dalamnya juga membantu triptofan masuk ke otak dengan lebih efisien.
5. Asparagus
Ilustrasi manfaat asparagus.
Asparagus dikenal kaya akan folat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan folat lebih rentan mengalami gangguan tidur dan depresi.
Dengan menjaga kadar folat tetap stabil, siklus tidurmu pun akan lebih terjaga.
Tidur berkualitas bukan cuma soal kasur yang empuk, tapi juga soal apa yang masuk ke dalam tubuhmu.
Dengan menambah porsi sayuran seperti bayam, ubi jalar, atau selada dalam menu harian, kamu memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk beristirahat.
Seperti yang dirangkum dari Real Simple, alam sudah menyediakan "obat tidur" yang jauh lebih sehat dan enak dalam bentuk sayur-sayuran.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
