Top 5+ Peregangan Tubuh untuk Relaksasi dan Redakan Stres

Stres bisa memicu tubuh menjadi tegang dan pikiran yang penuh beban bisa membuat kualitas hidup menurun. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk meredakannya adalah dengan peregangan tubuh (stretching).

Seorang dokter anti-aging sekaligus pendiri Vuu MD Longevity & Performance Clinic, Kien Vuu, MD menjelaskan, tak hanya baik untuk otot, peregangan juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

“Lakukan peregangan di saat stres untuk menjaga kejernihan mental sekaligus kesehatan fisik,” ungkap dia, seperti dilansir dari Best Life, Selasa (2/9/2025).

Berikut beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu coba untuk membantu relaksasi dan mengurangi stres.

5 Peregangan tubuh untuk relaksasi dan redakan stres

1. Peregangan leher (Neck Stretches)

Ilustrasi peregangan leher.

Leher sering menjadi area yang menampung banyak ketegangan akibat terlalu lama menatap layar atau postur tubuh yang salah. Caranya cukup mudah:

- Miringkan kepala perlahan ke satu sisi, seakan mendekatkan telinga ke bahu.

- Tahan 15–30 detik, lalu ulangi di sisi sebaliknya.

- Gerakan sederhana ini dapat mengurangi ketegangan di leher dan bahu, sekaligus memberi efek menenangkan pada pikiran.

2. Cat-Cow Stretch

Ilustrasi Cat-Cow stretch.

Peregangan populer dalam yoga ini membantu melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang. Berikut cara melakukannya:

- Posisikan tubuh dengan bertumpu pada tangan dan lutut.

- Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah, angkat kepala dan panggul (pose sapi/cow).

- Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (pose kucing/cat).

Lakukan beberapa kali dengan alur napas teratur. Gerakan ini membuat otot punggung lebih rileks dan membantu melancarkan sirkulasi.

3. Child’s Pose

Ilustrasi Child?s Pose.

Child’s pose dikenal sebagai salah satu pose pemulihan dalam yoga yang sangat menenangkan. Ini cara untuk melakukannya:

- Mulai dengan posisi berlutut, lalu turunkan badan ke depan.

- Rentangkan tangan ke depan dan tempelkan dahi di lantai.

- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Menurut Vuu, peregangan dengan gaya child’s pose jadi salah satu cara yang cukup ampuh merelaksasi tubuh, khususnya area punggung.

“Child’s pose adalah peregangan lembut yang menenangkan punggung sekaligus menenangkan pikiran,” kata Vuu.

4. Seated Forward Bend

Gerakan ini membantu melenturkan otot punggung sekaligus menenangkan sistem saraf. Berikut cara memulainya:

- Duduk dengan kaki lurus di depan.

- Bungkukkan badan ke depan dengan menjangkau jari kaki atau pergelangan kaki.

- Tahan posisi 30 detik sambil bernapas dalam-dalam.

Selain melemaskan otot, gerakan ini juga mendukung kejernihan pikiran dan rasa relaksasi.

5. Legs Up the Wall

Gerakan restoratif ini sangat bermanfaat setelah seharian beraktivitas. Caranya pun cukup mudah dilakukan di rumah. Berikut cara melakukan  Legs Up the Wall:

- Berbaring telentang dekat dinding.

- Angkat kaki lurus menempel pada dinding.

- Biarkan tubuh rileks selama beberapa menit.

Posisi ini memperlancar sirkulasi darah, mengurangi bengkak pada kaki, sekaligus menenangkan sistem saraf.

Mengapa peregangan bisa redakan stres?

Stres memicu tubuh melepaskan hormon kortisol yang membuat otot menegang dan pikiran tidak tenang. 

Dengan melakukan peregangan, tubuh mengirim sinyal relaksasi ke otak. Selain itu, peregangan juga merangsang pelepasan endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.

Vuu menekankan, peregangan adalah bagian penting dari perawatan diri, khususnya mental, yang tak boleh dilewatkan dalam keseharian.

“Merawat tubuh adalah bagian esensial dari mencapai gaya hidup yang sehat dan penuh makna,” ujarnya.

Peregangan bukan hanya soal menjaga otot tetap lentur, tapi juga kunci untuk menjaga kesehatan mental. Dengan rutin melakukan gerakan sederhana di atas, harapannya bisa meredakan stres sekaligus menenangkan pikiran.

Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk stretching, terutama saat tubuh terasa kaku atau pikiran penuh beban. 

Cara sederhana ini bisa menjadi langkah kecil namun berdampak besar bagi keseimbangan tubuh dan pikiran.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.