Bangun Tidur Tanpa Stres dengan Latihan Pernapasan Ini
Rutinitas pagi berperan besar dalam menentukan suasana sepanjang hari. Namun, menyediakan waktu untuk kebiasaan sehat sering kali tidak mudah, terutama bagi mereka yang bukan morning person.
Personal trainer sekaligus instruktur pilates, Stephanie Mansour, mengungkapkan satu cara untuk melawan stres sepanjang hari, yang dapat dilakukan sebelum kamu beranjak dari tempat tidur saat pagi hari.
"Meluangkan waktu untuk bernapas dan menenangkan diri sangat penting. Praktik ini hanya memerlukan waktu sekitar satu menit, dan bisa dilakukan bahkan sebelum kamu beranjak dari tempat tidur," tulis dia dalam artikelnya di Today, Minggu (1/2/2026).
Latihan pernapasan untuk cegah stres di pagi hari
Mansour menuturkan, kamu bisa merasakan perubahan pada pola piki dan tingkat stres di pagi hari, hanya dari beberapa napas yang terfokus.
Oleh karena itu, latihan pernapasan ini perlu dijadikan sebagai rutinitas yang tidak boleh terlewat setiap pagi saat bangun tidur.
Lantas, bagaimana cara melakukannya?
Latihan pernapasan di tempat tidur
Langkah pertama adalah berbaring di tempat tidur dengan lutut ditekuk atau kaki lurus. Pilih posisi apa yang terasa paling nyaman untukmu.
Selanjutnya, letakkan tangan di atas perut. Tarik napas melalui hidung dan rasakan bagaimana udara memenuhi perutmu.
"Embuskan napas melalui hidung, rasakan bagaimana udara keluar dan membuat perut kempis kembali," ujar Mansour.
Lakukan langkah ini sebanyak lima kali, alias lima tarikan napas yang dalam.
Selanjutnya adalah memindahkan tangan dari perut ke tulang rusuk. Tangan kanan dibuka lebar agar jemari menyentuh sebanyak mungkin bagian tulang rusuk sisi kanan. Lakukan hal serupa pada tangan kiri.
Tarik napas sedalam mungkin dan rasakan paru-paru mengembangkan tulang rusuk arah tanganmu. Embuskan napas secara perlahan, dan rasakan paru-paru mengempis. Ulangi sebanyak lima kali.
Tambahkan mantra supaya terasa lebih mindful
Jika ingin meningkatkan manfaatnya, Mansour menyarankan agar kamu membuat mantra pagi yang bisa diulang saat bernapas.
Jadi, ketika kamu menarik napas, serta berfokus pada energi, konsentrasi, dan ketenangan, ucapkan satu kata lain atau "mantra" yang ingin kamu "hadirkan" sepanjang hari.
Saat mengembuskan napas, jangan lupa untuk sambil membayangkan bahwa kamu sedang melepaskan stres, gangguan, kekhawatiran, atau kecemasan.
Mengapa penting dilakukan?
Mansour mengungkapkan bahwa latihan pernapasan pertama, yang berfokus pada naik turunnya perut, adalah praktik pernapasan dalam yang membantu memunculkan respons relaksasi.
"Latihan ini melatih tubuh dan pikiran untuk merasa aman, tenang, serta bergerak dengan lebih pelan dan penuh kesadaran," jelas dia.
Sementara itu, latihan pernapasan kedua yang menitikberatkan pada ekspansi tulang rusuk, memberi sensasi yang lebih luas, seolah mengundang energi baru dan bahkan optimisme untuk menjalani hari.
"Kesadaran terhadap gerakan tulang rusuk saat bernapas mengingatkan betapa menakjubkan dan indahnya tubuh manusia, serta dunia di sekitar," ucap Mansour.
Mencoba teknik pernapasan ini sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu mengubah suasana pagi sekaligus memengaruhi kualitas hari secara keseluruhan.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
