Top 6+ Minuman Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Saat Perut Kosong
Pernah merasa perut mendadak perih, kembung, atau malah merasa sangat lemas setelah meminum sesuatu di pagi hari?
Padahal, kamu baru saja bangun tidur dan belum makan apa-apa. Nah, bisa jadi minuman yang kamu pilih itulah penyebabnya.
Meskipun beberapa minuman terlihat sehat, ternyata ada jenis minuman tertentu yang justru "menyiksa" sistem pencernaan jika dikonsumsi saat perut benar-benar kosong.
Melansir dari laman Real Simple, para praktisi kesehatan dan ahli gizi memberikan peringatan penting agar kita lebih selektif dalam memilih menu pembuka hari.
Berikut adalah 6 jenis minuman yang sebaiknya kamu hindari saat perut masih kosong demi kesehatan lambung dan stabilitas energi.
1. Kopi (Terutama Kopi Hitam)
Ketahui alasan minum kopi hitam bisa menurunkan berat badan
Bagi banyak orang, kopi adalah bahan bakar wajib. Namun, meminum kopi hitam saat perut kosong bisa memicu produksi asam lambung secara berlebihan.
Trista Best, MPH, RD, LD, seorang ahli diet terdaftar dari Balance One Supplements, menjelaskan bahwa kafein dan tingkat keasaman dalam kopi dapat mengiritasi lapisan lambung.
Hal ini sering kali menyebabkan rasa mual, mulas (heartburn), atau gejala asam lambung naik (GERD). Jika kamu belum sempat makan besar, Best menyarankan untuk setidaknya memberikan "lapisan" pada lambung dengan sedikit susu atau makanan kecil.
2. Minuman Berenergi (Energy Drinks)
Selain menambah tenaga, minuman berenergi (energy drink) memiliki sederet manfaat bagi tubuh. (Dok. salah satu produk minuman energi)
Mirip dengan kopi, minuman energi mengandung kafein dalam dosis tinggi, sering kali ditambah dengan pemanis buatan dan taurin.
Menurut Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri Real Nutrition, mengonsumsi minuman ini saat perut kosong bisa membuat jantung berdebar lebih kencang (jittery), meningkatkan kecemasan, dan mengganggu keseimbangan asam lambung secara drastis.
3. Jus Buah dengan Gula Tinggi
Ilustrasi jus buah. Jenis buah yang sebaiknya dihindari saat berjerawat adalah buah dengan tambahan gula.
Jus buah memang terdengar sehat, tetapi meminum jus buah yang sudah disaring (tanpa serat) atau jus kemasan saat perut kosong bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat.
Tanpa adanya serat dari buah utuh atau protein dari makanan lain untuk memperlambat penyerapan, gula (fruktosa) dalam jus akan langsung menyerbu aliran darah.
Shapiro memperingatkan bahwa hal ini akan memicu lonjakan insulin yang besar, yang kemudian diikuti oleh sugar crash atau rasa lemas yang tiba-tiba beberapa jam kemudian.
4. Minuman Berkarbonasi (Soda)
Ilustrasi minuman soda, minuman cola.
Baik itu soda biasa maupun soda diet, gelembung gas (karbonasi) di dalamnya dapat menyebabkan distensi lambung atau perasaan penuh yang tidak nyaman jika tidak ada makanan di dalamnya.
Tingkat keasaman yang tinggi pada soda, jika bertemu dengan asam lambung yang sudah ada, dapat memicu iritasi tajam di perut.
Ilustrasi minuman beralkohol.
Mengonsumsi alkohol saat perut kosong adalah cara untuk masalah kesehatan. Tanpa makanan untuk memperlambat penyerapan, alkohol akan masuk ke aliran darah dengan sangat cepat.
Trista Best menekankan bahwa hal ini tidak hanya membuat kamu lebih cepat mabuk secara berbahaya, tetapi juga bisa menyebabkan iritasi langsung pada dinding lambung dan meningkatkan risiko dehidrasi berat karena alkohol bersifat diuretik.
6. Minuman yang Sangat Dingin
ilustrasi minum air dingin atau air es disebut sebabkan penyakit batuk dan pilek.
Memang rasanya segar sekali minum air es saat bangun tidur, tetapi bagi beberapa orang yang memiliki perut sensitif, minuman yang terlalu dingin bisa menyebabkan kontraksi mendadak pada otot-otot saluran cerna.
Para ahli gizi lebih menyarankan untuk memulai hari dengan air putih suhu ruang atau hangat untuk membantu membangunkan sistem pencernaan secara perlahan tanpa memberikan efek kejut.
Apa Solusi Terbaik Menurut Ahli?
Menurut para ahli yang dikutip dari Real Simple, cara terbaik untuk menghidrasi tubuh di pagi hari adalah dengan air putih.
Jika kamu ingin minum kopi atau jus, pastikan kamu sudah mengisi perut dengan sedikit makanan yang mengandung serat atau protein, seperti telur rebus, oatmeal, atau sepotong roti gandum terlebih dahulu.
Menjaga kesehatan lambung dimulai dari apa yang kita teguk pertama kali di pagi hari. Yuk, lebih bijak pilih minumanmu!
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang
