Persiapan Sehat Sebelum Ramadan, Kebiasaan yang Sebaiknya Dimulai Sejak Sekarang

Menjelang Ramadan, banyak orang lebih fokus pada persiapan ibadah dan kebutuhan sehari-hari, sementara kesiapan tubuh sering kali luput dari perhatian. Padahal, perubahan pola makan, jam tidur, dan aktivitas harian selama puasa merupakan salah satu pergeseran gaya hidup paling signifikan dalam setahun. Tanpa persiapan yang matang, tubuh bisa mengalami masa adaptasi yang berat, terutama di minggu pertama puasa.

Hal inilah yang disoroti dalam laporan Indonesia Health Insights Q1 2026 yang dirilis oleh Halodoc. Laporan tersebut mengidentifikasi adanya fenomena Health Adjustment Gap, yaitu kondisi ketika tubuh belum sepenuhnya siap beradaptasi dengan perubahan rutinitas yang terjadi secara mendadak selama Ramadan. Fenomena ini menjadi salah satu penyebab meningkatnya keluhan kesehatan di fase awal puasa.

Dalam laporan bertajuk Menjembatani Kesiapan dan Tantangan Kesehatan Sepanjang Ramadan hingga Perayaan Idulfitri, Halodoc mencatat bahwa gangguan kesehatan cenderung meningkat pada minggu pertama Ramadan. Keluhan yang paling banyak dilaporkan berasal dari sistem pencernaan, seperti maag dan GERD, yang muncul ketika jam makan berubah drastis dan pola tidur menjadi lebih pendek atau terfragmentasi.

“Ramadan adalah periode perubahan gaya hidup paling signifikan dirasakan oleh mayoritas masyarakat Indonesia. Melalui Indonesia Health Insights, kami ingin memberikan rujukan berbasis data dan pandangan medis, agar masyarakat lebih siap mengantisipasi gangguan kesehatan di periode krusial,” ujar Chief Marketing Officer Halodoc, Fibriyani Elastria, dalam Health Talk di Jakarta, baru-baru ini.

Data Halodoc juga menunjukkan adanya lonjakan aktivitas konsultasi kesehatan pada jam-jam yang tidak lazim. Pada minggu pertama Ramadan, konsultasi terkait gangguan pencernaan meningkat hingga 21 persen, dengan lonjakan tertinggi terjadi pada rentang waktu pukul 00.00–05.59 yang bahkan naik sampai 150 persen. Pola ini mencapai puncaknya pada hari ketiga puasa, menandakan fase adaptasi tubuh yang paling berat.

Anggota Board of Medical Excellence Halodoc, dr. Irwan Heriyanto, menjelaskan bahwa kondisi tersebut merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan rutinitas yang cukup ekstrem. 

“Masa adaptasi tubuh paling berat terjadi di awal puasa. Lonjakan keluhan di awal Ramadan merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan pola makan dan tidur. Lambung menjadi lebih sensitif karena jam makan berubah,” kata Irwan.

Karena itu, persiapan kesehatan sebaiknya dimulai sejak sebelum Ramadan. Salah satu langkah penting adalah memperbaiki pola konsumsi harian, khususnya dengan meningkatkan asupan serat dan cairan. Kebiasaan ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih stabil sehingga tidak terlalu “kaget” ketika jam makan dibatasi saat puasa.

Selain itu, selama Ramadan, penerapan pola makan seimbang saat sahur dan berbuka menjadi kunci. Memilih makanan yang tidak terlalu berlemak, tidak berlebihan, serta menghindari langsung tidur setelah makan dapat membantu mencegah keluhan pencernaan yang kerap berulang setiap tahunnya. Menjaga hidrasi juga menjadi faktor krusial, salah satunya dengan menerapkan pola minum 2-4-2 agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.

Menjawab kebutuhan informasi kesehatan yang kerap muncul di luar jam layanan konvensional selama Ramadan, hadir Asisten digital berbasis kecerdasan artifisial yang dirancang untuk memberikan arahan awal terkait kesehatan sebagai langkah pendampingan pertama bagi pengguna.

“Di bulan Ramadan, banyak kebutuhan kesehatan justru muncul di saat-saat yang tidak terduga. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) hadir untuk mendampingi di momen-momen itu, memberikan arahan awal yang dapat membantu pengguna mengambil bantuan medis yang tepat,” jelas Fibriyani.

Pada akhirnya, Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang bagaimana tubuh beradaptasi dengan ritme hidup yang baru. Dengan persiapan kesehatan yang dilakukan sejak sebelum Ramadan, memahami data dan rekomendasi medis, serta memanfaatkan layanan kesehatan digital yang tersedia, masyarakat dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman, sehat, dan optimal hingga Idulfitri tiba.