Top 5+ Tips Aman Main Padel agar Terhindar dari Cedera Mata Menurut dokter
Main padel memang menyenangkan, tapi risiko cedera mata tidak boleh dianggap sepele. Agar tetap aman, ada beberapa tips dari dokter yang bisa membantu mengurangi risikonya.
"Cedera pada area orbita atau area tulang sekitar bola mata dapat terjadi akibat olahraga ini (padel)," kata dr. Joshua Lumbantobing, SpM, Ophthalmic Trauma Service JEC Eye Hospitals and Clinics, saat diwawancarai Kompas.com, Sabtu (13/9/2025).
Untuk mencegahnya, berikut lima tips aman main padel agar terhindar dari cedera mata menurut dr. Joshua. Simak selengkapnya.
5 tips aman bermain padel agar terhindar dari cedera mata
1. Gunakan kacamata pelindung khusus olahraga
Kacamata pelindung menjadi langkah paling efektif untuk mencegah cedera mata.
Menurut dr. Joshua, pelindung khusus olahraga yang sudah sesuai standar keselamatan dapat mengurangi risiko cedera hingga 90 persen.
Kacamata mampu melindungi mata dari benturan bola maupun raket dengan kecepatan tinggi.
Sejalan dengan itu, dr. Yulia Aziza, SpM(K), PhD, Konsultan Infeksi dan Imunologi Mata RSUPN Dr Cipto Mangunkusumo Jakarta menuturkan, bahwa kacamata menjadi tameng pertama terhadap perlindungan akibat cedera mata.
"Kunci pentingnya selalu gunakan kacamata pelindung ketika melakukan olahraga. Karena kacamata pelindung ini walaupun tidak nyaman, tetapi menjadi tameng pertama terhadap perlindungan mata kita," ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (12/9/2025).
2. Lakukan pemanasan dan peregangan
Padel membutuhkan gerakan cepat dan refleks yang baik. Dengan pemanasan, tubuh lebih siap dan risiko cedera bisa ditekan.
Pemanasan juga membantu meningkatkan koordinasi tubuh sehingga pemain lebih sigap menghindari benturan tak terduga.
3. Kuasai teknik bermain yang benar
Cedera sering kali terjadi karena teknik bermain yang kurang tepat. Belajar memukul, mengontrol bola, hingga menjaga posisi tubuh dengan benar tidak hanya membuat permainan lebih lancar.
Tapi juga mengurangi kemungkinan bola terpental mengenai wajah atau mata.
4. Jaga jarak aman dengan rekan bermain
Padel dimainkan secara berpasangan. Karena itu, penting menjaga jarak aman dengan partner maupun lawan agar tidak saling bertabrakan.
Jarak yang cukup juga membantu mengurangi risiko terkena bola atau raket secara tidak sengaja.
5. Istirahat jika sudah lelah
Kelelahan membuat konsentrasi menurun dan refleks melambat. Kondisi ini meningkatkan risiko cedera, termasuk pada mata.
Jika tubuh terasa lelah, sebaiknya segera beristirahat sejenak sebelum melanjutkan permainan.
Nutrisi yang membantu pemulihan cedera mata
Selain pencegahan, pasca pemulihan juga perlu diperhatikan jika cedera mata sempat terjadi.
Asupan nutrisi dan vitamin bisa membantu mempercepat penyembuhan. Menurut dr. Joshua, ada beberapa nutrisi dan vitamin, di antaranya vitamin C.
Vitamin C mendukung sintesis kolagen pada jaringan mata, mengurangi peradangan, serta membantu penyembuhan luka pada kornea.
Lalu, vitamin E, bekerja sebagai antioksidan yang melindungi membran sel retina sekaligusmembantu memperbaiki kondisi permukaan mata pasca trauma.
Selanjutnya ada zinc. Mineral penting yang mempercepat regenerasi jaringan mata, sekaligus menjaga kesehatan pada retina.
Terakhir, neuroprotektor yang bermanfaat melindungi saraf optik dan mendukung pemulihan fungsi saraf setelah cedera.
Sumber alami seperti diet kaya antioksidan, vitamin, mineral, serta asam lemak esensial dari sayuran hijau, buah berawarna cerah dan kacang-kacangan juga dapat membantu mendukung proses pemulihan cedera mata secara optimal.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
