Top 7+ Cara Lost Contact dengan Mantan agar Cepat Move On
Move on dari mantan bukan hal gampang, apalagi kalau hati belum siap. Sebaiknya cobalah lost contact (putus hubungan atau berhenti berkontak) dengan mantan.
Jika ingin lekas melupakan mantan dan memulai lembaran baru, berikut tips dari terapis pernikahan dan keluarga berlisensi Dr. Jenn Mann, dilansir dari InStyle, Senin (8/9/2025).
Tips putus hubungan dengan mantan agar cepat move on
Dalam artikelnya, Mann menyampaikan, memutus kontak dengan mantan pasangan selama enam sampai 12 bulan adalah cara terbaik untuk "detoks" dari hubungan tersebut.
Langkah ini untuk mengetahui apakah mereka orang yang bisa dan ingin kamu jadikan sebagai teman kelak, meskipun statusnya juga sebagai mantan pasangan.
"Saat harus memutuskan kontak, kebanyakan orang kesulitan. Dibutuhkan disiplin emosional yang sangat tinggi untuk tidak menghubungi mantan yang telah menjalin hubungan selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun," utur Mann.
Ia menambahkan, keluhan paling umum dari orang-orang yang memutus kontak dengan mantannya adalah sang mantan pernah menjadi sahabatnya.
"Kebanyakan orang tidak ingin kehilangan koneksi, dorongan, dan persahabatan yang pernah diberiikan pasangan mereka," tutur Mann.
Kendati demikian, memutus kontak perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental, sekaligus menyembuhkan dan memulihkanmu.
1. Tulis surat untuk diri sendiri
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Hal pertama yang bisa dilakukan agar kamu bisa memutus kontak sepenuhnya dengan mantan pasangan adalah menulis surat untuk diri sendiri.
Surat bisa dibaca ketika kamu merasa tidak berdaya. Isinya mencakup motivasimu untuk mengakhiri hubungan tersebut.
Bisa pula soal mengapa kamu tahu kamu harus menjauh dari orang yang telah mengakhiri hubungan tersebut.
"Surat seperti ini seharusnya mengingatkanmu tentang dampak yang akan terjadi jika kamu menghubunginya lagi, dan memberi motivasi untuk tetap memutus kontak," tulis Mann.
2. Beri ruang untuk berduka
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Akhir dari sebuah hubungan adalah sebuah kehilangan, meskipun hal tersebut tepat untuk dilakukan.
Ketika sebuah hubungan berakhir, seseorang melalui tahap-tahap kesedihan dan kehilangan yang sama seperti ketika ada kematian.
"Tahap-tahap ini adalah penyangkalan, kemarahan, depresi, dan penerimaan. Kita tidak selalu melaluinya dalam urutan tertentu, dan kita tidak 'lulus' dari yang satu sebelum beralih ke yang lain," kata Mann dalam tulisannya.
Sangat mungkin bagi seseorang untuk mengalami dua tahap secara bergantian, misalnya kesedihan dan kemarahan.
Dengan demikian, beri ruang pada diri sendiri untuk berduka tanpa melibatkan mantan pasangan di dalamnya.
3. Buat daftar semua hal buruk dari mantan
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Mann juga menyarankan untuk membuat daftar berisi semua hal buruk yang pernah dilakukan oleh mantan pasangan.
Daftar tersebut bisa mencakup sebagai berikut:
- Hal-hal yang telah dilakukan yang menyakitimu
- Pengkhianatan yang pernah terjadi
- Hal-hal yang membuat dirimu dan mantan tidak cocok
- Hal-hal yang tidak berjalan dengan baik dalam hubungan tersebut
- Hal-hal yang membuat hubungan tidak sehat untukmu
- Alasan mengapa kamu dan mantan sudah tidak lagi bersama
"Kamu mungkin ingin menyimpan daftar ini bersama surat untuk diri sendiri," ucap Mann.
4. Buat daftar perawatan diri
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Buatlah daftar perawatan diri. Isinya mencakup hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri, mengalihkan perhatianmu dari mantan, dan membantumu rileks.
Mulailah dengan 20 aktivitas yang berbeda yang bisa kamu lakukan, yang membuatmu senang.
5. Mulai hobi baru
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Manfaatkan seluruh waktu luang yang baru kamu dapatkan untuk mencari hobi dan aktivitas baru yang kamu suka.
Jika tertarik untuk belajar cara menulis novel, melukis, atau bermain alat musik, tetapi sebelumnya tidak sempat, inilah waktunya untuk mencoba.
6. Ciptakan rutinitas
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Tidur sepanjang hari, makan es krim langsung dari tempatnya, dan bergadang merupakan godaan yang sering menyerang orang-orang yang sedang patah hati.
"Tapi kita cenderung berkembang dan pulih lebih cepat ketika kita mampu menyediakan struktur untuk diri sendiri," tulis Mann.
Kamu bisa menciptakan rutinitas untuk diri sendiri yang memungkinkanmu untuk tidur cukup, berolahraga ringan, dan menyediakan makanan yang sehat dan bergizi.
"Pastikan kamu memasukkan waktu untuk dihabiskan dengan teman-temanmu karena kamu membutuhkannya untuk melewati masa sulit ini," imbau Mann.
7. Ubah sekelilingmu
Move on bukan hal mudah, tapi lost contact bisa jadi solusinya. Berikut tips dari ahli untuk berhenti berkontak dengan mantan.
Duduk di kasur sambil melihat foto bersama mantan pasangan tidak akan membantumu sembuh atau cepat move on.
Kamu perlu mengubah sekelilingmu, misalnya menyimpan seluruh foto dengan mantan, kenang-kenangan bersama mantan, dan barang-barang yang mengingatkanmu akan mantan.
Jika memungkinkan, lakukan sedikit dekorasi ulang. Sesimpel memindahkan furnitur bisa memberimu pemandangan yang lebih segar.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
