Top 5+ Jenis Minuman yang Bisa Meredakan Stres, Ada Susu Hangat
Setelah menjalani hari panjang penuh tekanan, tubuh dan pikiran tentu membutuhkan cara untuk kembali tenang.
Selain meditasi, olahraga ringan, atau menonton tayangan hiburan, ternyata ada jenis minuman tertentu yang dapat membantu meredakan stres.
Seorang ahli gizi sekaligus penasihat nutrisi di Daily Harvest, Carolina Schneider, MS, RD mengatakan, minuman dengan kandungan tertentu dapat membantu menenangkan pikiran.
“Minuman yang mengandung magnesium, ashwagandha, L-theanine, atau vitamin B bisa mendukung fungsi otak dan mengurangi stres. Nutrisi ini bekerja dengan cara menurunkan kortisol,” ujarnya, dikutip dari Real Simple, Kamis (18/9/2025).
Lalu, apa saja jenis minuman yang bisa jadi pilihan untuk mengurangi stres? Berikut daftarnya.
5 Minuman yang dipercaya bisa meredakan stres
1. Teh chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai salah satu minuman herbal paling populer untuk menenangkan pikiran.
Minuman ini mengandung apigenin, antioksidan yang dapat berikatan dengan reseptor di otak untuk menimbulkan efek relaksasi.
“Chamomile sering disebut sebagai obat penenang ringan karena efeknya dalam membantu tubuh merasa lebih rileks,” kata Schneider.
Secangkir teh chamomile hangat setelah bekerja bisa membantu tidur lebih nyenyak sekaligus mengurangi rasa cemas.
2. Teh hijau
Meski memiliki sedikit kandungan kafein, teh hijau justru dikenal mampu memberikan rasa tenang.
Hal ini karena adanya L-theanine, asam amino yang meningkatkan gelombang otak alfa sehingga menimbulkan kondisi tenang namun tetap waspada.
“L-theanine bisa membantu mengurangi persepsi stres tanpa menyebabkan kantuk,” jelas dia.
Teh hijau atau matcha bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin tetap fokus sekaligus menjaga ketenangan pikiran.
3. Cokelat panas
Tak hanya lezat dan menghangatkan perut, segelas cokelat panas ternyata juga bisa menenangkan suasana hati.
Kandungan triptofan pada kakao dapat membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan pola tidur.
Selain itu, minuman hangat pada dasarnya memberikan efek psikologis yang menenangkan.
“Ada kenyamanan tersendiri saat memegang cangkir hangat setelah hari yang melelahkan,” ungkap Schneider.
4. Jus ceri
Belakangan, jus ceri murni menjadi populer, karena diyakini membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kandungan melatonin alami pada buah ceri, ditambah dengan procyanidin B-2 dan triptofan, dapat menurunkan stres oksidatif sekaligus mendukung kualitas tidur.
“Jus ceri bisa membantu tubuh lebih rileks menjelang waktu istirahat, sehingga baik untuk orang yang sering merasa gelisah sebelum tidur,” imbau dia.
5. Susu hangat
Susu hangat kerap diasosiasikan dengan minuman anak-anak, namun ternyata bermanfaat pula bagi orang dewasa.
Schneider menjelaskan, susu mengandung triptofan, magnesium, vitamin B, hingga melatonin, yang dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan memberikan rasa nyaman.
“Memanaskan segelas susu bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk mendapatkan rasa tenang setelah hari yang penuh tekanan,” tuturnya.
Meskipun beberapa minuman di atas bisa membantu meredakan stres, Schneider mengingatkan agar tetap berhati-hati memilih produk.
“Pasar saat ini dipenuhi minuman dengan klaim adaptogenik atau nootropik, namun tidak semua memiliki dasar ilmiah yang kuat,” tegasnya.
Ia menambahkan, pola makan seimbang berbasis makanan nabati tetap menjadi strategi utama dalam menjaga kesehatan mental jangka panjang. Minuman penenang hanya berfungsi sebagai pendukung.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
