Duduk Seharian Saat WFH? Ini Cara Melindungi Punggung dari Risiko Low Back Pain

Sejak pandemi Covid-19 melanda dunia pada 2020, meja kerja banyak orang tak lagi berada di kantor. Ruang tamu, kamar tidur, bahkan meja makan kini bertransformasi jadi “meja produktivitas”.

Namun, di balik kenyamanan bekerja dari rumah, ada risiko yang diam-diam mengintai. Salah satunya adalah gangguan kesehatan, seperti nyeri punggung bawah atau low back pain (LBP).

Fenomena peningkatan kasus LBP bukan sekadar keluhan pribadi. Berbagai studi menunjukkan meningkatnya kasus gangguan otot dan tulang belakang sejak tren WFH merebak.

Riset berjudul “Prediction of Work from Home and Musculoskeletal Discomfort: An Investigation of Ergonomic Factors in Work Arrangements and Home Workstation Setups Using the COVID-19 Experience” yang dipublikasikan pada 2020 menemukan lebih dari 61,2 persen persen pekerja rumah mengalami gejala muskuloskeletal selama bekerja dari rumah.

Faktor pemicunya beragam, mulai dari posisi duduk statis berjam-jam hingga workstation seadanya yang tidak ergonomis.

Tubuh manusia sebenarnya tidak dirancang untuk duduk diam terlalu lama. Saat posisi duduk tidak ideal, misalnya layar terlalu rendah, meja terlalu tinggi, atau kursi tidak menopang lekuk alami tulang belakang, beban tubuh beralih ke area lumbar (punggung bawah).

Apalagi, di rumah biasanya orang cenderung “lupa waktu” seperti bekerja sambil menonton dan scroll layar berjam-jam tanpa jeda. Semua ini membuat otot punggung bekerja ekstra tanpa disadari.

Cara mencegah nyeri punggung saat WFH

Nyeri punggung bukan konsekuensi wajib dari kerja jarak jauh. Sebagian besar bisa dicegah lewat penataan sederhana dan kebiasaan kecil yang konsisten.

Pertama, pisahkan area kerja dan istirahat untuk membantu tubuh mengenali ritme kerja dan waktu rehat.

Kedua, jaga posisi layar laptop atau desktop sejajar dengan mata agar leher tidak terus menunduk terus. Bila perlu, gunakan laptop stand atau tumpukan buku.

Ketiga, bergerak setiap 30–60 menit. Sempatkan berdiri, melakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar di sela waktu kerja untuk melancarkan aliran darah dan mencegah ketegangan otot.

Keempat, pastikan kaki menapak rata di lantai dan siku membentuk sudut 90–120 derajat terhadap meja. Postur ini dapat menjaga pinggul, lutut, dan punggung bawah tetap seimbang.

Kelima, gunakan kursi ergonomis dengan lumbar support, sandaran fleksibel, dan bantalan yang pas bisa menjaga bentuk alami tulang belakang dan mengurangi tekanan di punggung bawah.

Memilih kursi yang tepat tidak hanya soal kenyamanan, tetapi juga investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh. Di tengah tuntutan kerja jarak jauh dan jam duduk yang kian panjang, tubuh memerlukan kursi yang bisa mengikuti gerak alami tanpa kehilangan dukungan.

Kursi ergonomis untuk dukung tubuh di segala aktivitas

Salah satu kursi yang dirancang khusus untuk menjawab kebutuhan itu adalah Secretlab TITAN Evo. Kursi ergonomis ini menggabungkan sains, desain, dan fleksibilitas dalam satu kesatuan.

Dirancang untuk berbagai aktivitas, dari bekerja hingga bermain gim, TITAN Evo memperkenalkan konsep dynamic sitting yang mendorong tubuh tetap aktif bergerak tanpa kehilangan dukungan optimal.

Kursi ergonomis Secretlab TITAN Evo mengusung konsep dynamic sitting yang mendorong tubuh tetap aktif bergerak tanpa kehilangan dukungan optimal.

Berbekal data dari lebih dari tiga juta pengguna di seluruh dunia dan riset ergonomi mendalam, Secretlab menggabungkan keunggulan dari dua seri klasiknya, yaitu TITAN Evo dan NanoGen series, menjadi satu kursi yang sepenuhnya dapat disesuaikan.

Berikut adalah sederet keunggulan Secretlab TITAN Evo untuk dukung kesehatan tubuh.

1.    L-ADAPT™ 4-Way Lumbar Support

Salah satu keunggulan paling terasa dari Secretlab TITAN Evo ada pada sistem penopang punggung bawahnya. Teknologi L-ADAPT™ 4-way Lumbar Support yang disematkan memungkinkan pengguna menyesuaikan tinggi dan kedalaman sandaran secara presisi untuk mengikuti lekuk alami tulang belakang.

Teknologi itu bekerja dengan memberi tumpuan stabil tanpa membuat punggung terasa kaku sehingga dapat menjaga posisi ideal. Struktur sandarannya juga fleksibel dinamis (flex lattice) yang dapat bergerak mengikuti setiap perubahan postur tubuh.

ADAPT™ 4-way Lumbar Support, kursi juga dapat diatur berbeda-beda sesuai kebutuhan dan kegiatan untuk menyesuaikan tingkat dukungan yang diinginkan.

2.    Pebble Seat dan Cold-Cure Foam

Bagian dudukan kursi dirancang dengan perhatian pada sirkulasi tubuh. Desain Pebble Seat memiliki sisi miring lembut dan tepi depan melengkung untuk mengurangi tekanan pada paha. Sementara itu, bentuk dudukannya sedikit melengkung agar tubuh tetap berada di posisi alami.

Lapisan cold-cure foam khas Secretlab juga digunakan pada TITAN Evo. Busanya memiliki tingkat kepadatan sedang-keras untuk memberikan keseimbangan antara kelembutan dan kenyamanan.

Kursi gaming Secretlab seri TITAN Evo merupakan kursi ergonomis ini menggabungkan sains, desain, dan fleksibilitas dalam satu kesatuan.

Lapisan tersebut juga dirancang untuk distribusi berat yang merata dan pelepasan tekanan maksimum dengan nilai tekanan rata-rata yang lebih rendah.

Dengan begitu, kursi dapat menjaga sirkulasi darah dan mencegah rasa pegal, menopang berat tubuh dalam jangka panjang tanpa kempis, serta tetap kokoh digunakan bertahun-tahun.

Hasil uji independen menunjukkan bahwa busa Secretlab memiliki ketahanan deformasi jauh lebih baik jika dibandingkan busa standar industri. Alhasil, kursi mampu menjaga kenyamanan optimal, bahkan setelah pemakaian intensif.

3.    Multi-tilt dan recline hingga 165 derajat

TITAN Evo juga unggul dalam hal fleksibilitas posisi. Mekanisme multi-tilt dan kemampuan rebah (recline) hingga 165 derajat memungkinkan pengguna berganti. Mulai dari posisi tegak penuh fokus ke posisi rebah untuk relaksasi singkat, tanpa kehilangan stabilitas.

Setiap sudut dan kontur pada sandaran punggung TITAN Evo dirancang untuk menopang kepala, punggung, dan bahu tanpa membatasi gerakan.

Sayap sampingnya juga didesain mengikuti bentuk alami bahu manusia dengan sudut 30 derajat, bukan 55 derajat seperti kursi gaming konvensional. Desain ini memungkinkan postur lebih terbuka dan terhindar dari ketegangan.

4.    4D Armrest dengan CloudSwap™ System

Detail kecil yang sering diabaikan, seperti posisi tangan, juga mendapat perhatian serius. Armrest pada TITAN Evo bisa disesuaikan ke empat arah, yakni naik-turun, maju-mundur, ke dalam, dan ke luar, untuk mendapatkan posisi siku dan bahu yang ideal.

Fitur CloudSwap™ System juga memungkinkan permukaan armrest diganti. Misalnya, ke Technogel untuk sensasi lebih sejuk dan menambah tingkat personalisasi kenyamanan.

Secara keseluruhan, setiap teknologi di TITAN Evo menunjukkan bahwa Secretlab tidak hanya menambah fitur, tetapi benar-benar memahami cara tubuh manusia bekerja.

Kursi tersebut tidak sekadar menopang tubuh, tetapi juga beradaptasi, menyesuaikan, dan mendukung produktivitas tanpa mengorbankan kenyamanan.

Bisa dipersonalisasi dengan beragam aksesori

Selain fitur ergonominya, Secretlab TITAN Evo juga unggul dalam hal personalisasi. Kursi ini hadir dalam tiga ukuran, yakni Small (S), Regular (R), dan XL, agar tiap pengguna bisa menemukan bentuk dudukan yang paling pas dengan postur tubuhnya.

Pilihan materialnya pun beragam. Ada NEO™ Hybrid Leatherette, yaitu bahan multilayer yang diklaim 12 kali lebih tahan lama dari kulit sintetis biasa.

Kemudian, SoftWeave® Plus Fabric. Kain rajut teknis yang diklaim lebih sejuk dan tiga setengah kali lebih kuat dari versi sebelumnya.

Secretlab memiliki koleksi bantal penopang, Lumbar Pillow Pro, yang dapat meningkatkan tampilan kursi dan sekaligus menambah kenyamanan saat digunakan.

Untuk meningkatkan kenyamanan, Secretlab juga memiliki Lumbar Pillow Pro dengan teknologi PlushCell™ memory foam berlapis gel pendingin untuk menjaga kenyamanan suhu dan menyesuaikan lekuk alami tulang belakang.

Bantal penopang punggung bawah itu dirancang agar bekerja selaras dengan sistem L-ADAPT™ 4-Way Lumbar Support untuk menambah stabilitas sekaligus kenyamanan saat duduk.

Menariknya, Lumbar Pillow Pro Secretlab hadir dalam berbagai edisi khusus bertema kolaborasi, seperti Automobili Lamborghini, Oracle Red Bull Racing, dan McLaren Edition, sehingga pengguna bisa menyesuaikan tampilan kursinya sesuai karakter atau gaya favorit.

TITAN Evo juga punya banyak seri aksesori, mulai dari Magnetic Memory Foam Head Pillow dengan gel pendingin, Professional Footrest CloudSwap™ untuk meningkatkan sirkulasi kaki, Premium Footrest yang dapat menopang kaki untuk pergerakan yang alami.

Ada pula Interchangeable Armrest Tops (CloudSwap™), Secretlab Casters, Magnetic Memory Foam Head Pillow, dan Seat Cushion dengan PlushCell™ memory foam.

Semua aksesori itu didesain agar tetap menyatu dengan struktur kursi tanpa mengurangi fungsi ergonomisnya.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan saat bekerja dari rumah bukan hanya soal peregangan tubuh atau posisi duduk, melainkan juga memastikan tubuh mendapat dukungan yang tepat.

Dirancang dengan riset dan teknologi presisi, Secretlab TITAN Evo hadir sebagai solusi yang memadukan sains dan kenyamanan. Dengan sistem penopang adaptif dan desain yang fleksibel, kursi ini tidak sekadar furnitur kerja, tetapi juga investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh.

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut dan mendapatkan kursi gaming Secretlab TITAN Evo, silakan kunjungi laman berikut.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi KOMPAS.com.