Pilihan Microbreak Efektif Saat Bekerja, dari Latihan Pernapasan hingga Main DANAPoly

Pernahkah kamu merasa lelah, kehilangan fokus, atau bahkan stres di tengah kesibukan kerja? Kondisi tersebut wajar terjadi, terutama jika kamu menghabiskan berjam-jam di depan layar laptop.

Banyak orang mengira bahwa bekerja tanpa henti adalah kunci produktivitas tinggi. Padahal, tubuh dan otak manusia memiliki keterbatasan dalam mempertahankan konsentrasi. Tanpa jeda yang cukup, produktivitas justru akan menurun drastis.

Oleh karena itu, beri istirahat sejenak untuk mengembalikan kinerja dengan microbreak. Dikutip dari Healthline, Senin (31/3/2025), microbreak atau jeda mikro adalah istirahat singkat yang dilakukan setiap 20 hingga 30 menit sekali selama bekerja. Durasi istirahat ini hanya berkisar antara dua hingga lima menit saja.

Konsep tersebut pertama kali muncul dalam literatur ergonomi sebagai cara mencegah nyeri muskuloskeletal bagi pekerja kantoran. Kini, manfaat microbreak telah berkembang jauh lebih luas mencakup kesehatan mental serta peningkatan energi, fokus, dan konsentrasi.

Cara memanfaatkan microbreak dengan tepat

Masih dikutip dari Healthline, para ahli umumnya menyarankan untuk mengambil microbreak selama dua hingga tiga menit setiap 20 hingga 30 menit sekali. Namun, kamu bisa menyesuaikan frekuensi dan durasi dengan kebutuhan.

Untuk membantu mengatur waktu kerja dan istirahat, kamu bisa menggunakan pengingat atau timer di ponsel.

Dikutip dari Forbes, Selasa (22/4/2025), selama microbreak, cobalah untuk memvariasikan aktivitas agar tidak bosan. Pasalnya, aktivitas yang berbeda akan memberikan hasil yang berbeda pula.

Aktivitas fisik cenderung meningkatkan semangat, sedangkan aktivitas relaksasi lebih efektif mengurangi kelelahan, seperti dijelaskan Healthline.

Hal yang perlu diingat, microbreak bukan waktu untuk mengecek email kerja atau scrolling media sosial yang justru bisa menambah kecemasan. Sebaliknya, pilih aktivitas yang benar-benar membuat pikiran dan tubuh rileks.

Kamu bisa berjalan-jalan sebentar, latihan pernapasan, melakukan peregangan ringan, melihat pemandangan di luar jendela, atau bermain game ringan yang menyenangkan.

Bermain DANAPoly sebagai pilihan microbreak seru

Butuh jeda singkat yang seru? DANAPoly spesial 11.11 di aplikasi DANA bisa jadi opsi microbreak yang ringan dan memberi peluang hadiah sekaligus. Dengan main DANAPoly, kamu berkesempatan untuk memenangkan iPhone dan saldo DANA setiap hari.

DANAPoly hadir dengan konsep yang seru dan mudah dimainkan. Untuk memainkannya, kamu hanya perlu mengumpulkan DANA Points selama periode DANA 11.11, yakni Selasa (4/11/2025) hingga Jumat (14/11/2025).

Kamu bisa mengumpulkan DANA Points dengan cara berikut. Pertama, beli di DANA Deals yang tersedia di aplikasi DANA. Kedua, lakukan transaksi menggunakan DANA seperti transfer, top-up, atau pembayaran. Ketiga, klaim Daily Reward yang bisa didapat setiap hari.

Di versi baru DANAPoly ini, saat bermain DANAPoly, kamu bisa sekalian mengumpulkan Diamond yang nantinya bisa ditukarkan dengan berbagai hadiah spesial, mulai dari iPhone 17 Pro, Samsung Flip 7, ASUS ROG Phone 9 FE, Apple Watch Gen 10, hingga emas dan saldo DANA jutaan rupiah. Total hadiah yang tersedia mencapai Rp 3 miliar.

Rayakan DANA 11.11 dengan main DANAPoly versi baru! Isi microbreak kamu dengan cara seru sambil rebut peluang hadiah iPhone dan saldo jutaan rupiah setiap hari.

Terdapat beberapa kategori pemenang dalam permainan DANAPoly. Pertama, “Daily Winner”, yakni pemenang dengan lap DANAPoly terbanyak di hari tersebut. Kedua, kategori “All Time Winner”, yakni pemenang yang memiliki lap DANAPoly terbanyak selama periode campaign.

Untuk dua kategori tersebut, pemenang bisa memenangkan hadiah dengan total Rp 53 juta.

Bagi penyuka tantangan, tersedia juga kategori “Most DARE Winner”. Di kategori ini, pemain akan ditantang menyelesaikan misi DARE.

Ada beberapa tip yang bisa kamu coba agar peluang menang semakin besar. Pertama, upgrade Daily Rewards ke versi Premium untuk mendapatkan ekstra DANA Points dan Diamond setiap hari.

Kedua, jangan lupa pantau jadwal flash sale agar tidak ketinggalan kesempatan menukar Diamond dengan hadiah menarik. Setiap hari, kamu bisa mengikuti flash sale dan menggunakan 500 Diamond untuk berkesempatan mendapatkan iPhone 16, Samsung Galaxy Tab S10 FE, hingga Saldo DANA Rp 4 juta.

Ketiga, ikuti Live TikTok DANA Indonesia yang diadakan pada Selasa (4/11/2025), Selasa (11/11/2025), dan Jumat (14/11/2025), mulai pukul 10.30 - 12.00 WIB untuk klaim DANA Kaget dengan total jutaan rupiah. Menarik, bukan?

Menerapkan microbreak dalam rutinitas kerja tidak hanya soal meningkatkan produktivitas, tetapi juga menjaga kesehatan fisik dan mental jangka panjang. Dengan jeda singkat yang tepat, kamu bisa bekerja lebih fokus dan berenergi.

Jadi, jangan ragu untuk memberikan waktu istirahat pada diri sendiri. Manfaatkan microbreak dengan bijak, salah satunya dengan bermain game ringan seperti DANAPoly yang menghibur dan memberikan peluang mendapatkan hadiah jutaan hingga miliaran rupiah sekaligus.

Yuk, download atau perbarui aplikasi DANA kamu sekarang untuk bisa microbreak dengan main DANAPoly. Untuk info lebih lanjut tentang DANA 11.11, kamu bisa cek syarat dan ketentuannya di sini!