Top 8+ Aktivitas untuk Mengatasi Stres pada Anak dan Memperbaiki Mentalnya
Stres pada anak bisa terjadi dan, jika dibiarkan, bisa mengganggu tumbuh kembangnya. Orangtua bisa melakukan beberapa aktivitas untuk membantu menguranginya.
Psikolog klinis Megan Anna Neff menuturkan, orangtua berperan penting dalam membentuk kebiasaan sosial dan emosional yang sehat sejak dini.
“Membantu anak mengenali emosi, mengelola kebutuhan, dan berani meminta dukungan bisa menjadi pelindung dari masalah mental di masa depan,” ujarnya, dikutip dari Business Insider, Jumat (19/9/2025).
Berikut beberapa aktivitas yang bisa membantu mengurangi stres sekaligus memperkuat kesehatan mental anak.
8 Aktivitas untuk mengatasi stres pada anak
1. Mendengarkan musik
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Musik bukan sekadar hiburan, tapi juga wadah untuk menyalurkan emosi. Sebuah studi yang dipublikasikan di PubMed tahun 2022 menunjukkan, intervensi berbasis musik mampu meningkatkan harga diri, mengurangi isolasi sosial, serta menurunkan gejala depresi dan kecemasan pada remaja.
Anak-anak bisa menikmati musik dengan berbagai cara, mulai dari mendengarkan lagu favorit, bermain alat musik sederhana, hingga menulis lagu sendiri.
Bagi anak kecil, bernyanyi bersama keluarga atau menabuh panci pun bisa membantu mengembangkan ritme sekaligus melepaskan emosi.
2. Rutin berolahraga
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Aktivitas fisik terbukti menurunkan risiko depresi hampir 20 persen pada orang dewasa, serta meredakan gejala depresi pada anak tanpa efek samping.
“Gerakan tubuh memberi dampak besar pada kesehatan mental, dan ini jadi mekanisme coping yang penting sepanjang hidup,” ucap Brooke Aymes, pekerja sosial klinis.
Pilih olahraga yang menyenangkan, misalnya bermain kejar tangkap, menari dengan musik favorit, yoga sederhana, atau video game interaktif untuk menari.
3. Mewarnai buku gambar
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Kegiatan sederhana seperti mewarnai ternyata punya manfaat besar. Berbagai penelitian menemukan, mewarnai dapat menurunkan kecemasan anak yang hendak menjalani tes ejaan.
Selain melatih motorik halus dan kreativitas, mewarnai juga mengajarkan mindfulness yaitu fokus pada momen saat ini.
Anak bisa diajak memilih buku gambar sesuai minatny atau menggunakan spidol berwarna cerah. Orangtua bisa pula mencampur aktivitas mewarnai dengan musik agar lebih menyenangkan.
4. Berinteraksi dengan hewan peliharaan
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Sebuah studi tahun 2015 mencatat, anak yang punya anjing peliharaan memiliki tingkat kecemasan lebih rendah dibanding mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan.
Hal ini karena hewan peliharaan dinilai memberi rasa nyaman, mendorong interaksi sosial, dan membentuk rutinitas sehat.
Mengajak anak berjalan bersama hewan peliharaan, memberi makan secara teratur, atau sekadar bermain di rumah dapat memperkuat rasa tanggung jawab sekaligus mengurangi stres.
Jika tidak punya hewan, orangtua bisa mengenalkan anak pada program sukarela di penampungan hewan.
5. Menghabiskan waktu di alam
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Bermain di luar rumah memberi banyak manfaat, mulai dari membangun rasa percaya diri hingga menurunkan kecemasan.
Menurut laporan National Wildlife Federation, berada di alam selama beberapa menit saja sudah dapat mengurangi stres anak.
Anak bisa diajak piknik di taman, membangun tenda kecil di halaman, atau mengikuti kegiatan ekstrakurikuler berbasis alam.
Saat jauh dari gadget, mereka belajar berimajinasi, berani mengambil risiko, sekaligus berinteraksi dengan lingkungan sekitar.
6. Menulis jurnal dengan cara kreatif
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Jurnal tidak selalu berbentuk tulisan panjang. Anak bisa menuliskan rasa syukur, menghias halaman dengan stiker, atau menggunakan buku interaktif.
Kegiatan ini melatih refleksi diri sekaligus meredakan kecemasan. Tak hanya itu, menulis jurnal juga membantu anak mengurangi ledakan emosi dan belajar memahami perasaan sendiri.
Pilihan bentuknya fleksibel sehingga anak dapat menyesuaikan sesuai minat mereka.
7. Membuat daftar self-care
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Membuat daftar self-care mengajarkan anak untuk menjaga kebutuhan fisik dan emosional sebelum stres muncul.
Daftar sederhana bisa berisi kegiatan sehari-hari, seperti sikat gigi, sarapan bergizi, bermain di luar, dan melakukan kebaikan kecil untuk orang lain.
Rutinitas ini dapat meningkatkan konsentrasi, menurunkan stres, sekaligus membangun rasa tanggung jawab.
Orangtua sebaiknya mendampingi, tapi tetap memberi ruang agar anak belajar menentukan kebutuhan sendiri.
8. Bicara dengan orang dewasa yang dipercaya
Dari musik hingga bermain di alam, ada banyak cara sederhana yang bisa bantu anak mengurangi stres dan membangun kesehatan mental lebih baik.
Aymes mengatakan, kesehatan mental bukan berarti anak tidak pernah stres, melainkan mampu mengenali dan mengungkapkan emosi dengan sehat.
Anak perlu tahu bahwa marah, takut, atau sedih adalah hal wajar. Orangtua bisa membantu dengan validasi.
“Bisa respon dengan, ‘Aku juga kadang merasa takut, dan itu tidak apa-apa. Yuk, coba tarik napas bersama’,” ucap dia.
Dengan begitu, anak belajar bahwa perasaan mereka diakui dan ada cara sehat untuk menghadapinya.
Membangun kebiasaan sehat sejak dini memberi fondasi kuat bagi kesehatan mental anak. Dukungan keluarga sangat penting agar anak dapat tumbuh lebih resilien menghadapi tantangan, sekaligus lebih bahagia dalam keseharian.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
