Top 10+ Hal yang Perlu Kamu Lepaskan agar Hidup Lebih Bahagia dan Seimbang
- 1. Terus-menerus mengulang pikiran negatif
- 2. Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain
- 3. Ekspektasi untuk selalu terlihat "baik-baik saja"
- 4. Takut keluar dari zona nyaman
- 5. Lingkungan yang membuat stres berkepanjangan
- 6. Kebiasaan ingin menyenangkan semua orang
- 7. Rutinitas yang mengabaikan kebutuhan dasar tubuh
- 8. Menutup diri dari dukungan sosial
- 9. Ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri
- 10. Sifat perfeksionis dan mudah menyalahkan diri
Banyak orang ingin hidup lebih tenang dan berimbang, tetapi tanpa disadari masih memegang kebiasaan atau pola pikir yang justru membuat diri sendiri tertekan.
Sejumlah pakar menyebut bahwa kemampuan untuk melepaskan hal-hal tertentu dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, dan membuat hidup terasa lebih ringan.
"Ketidakmampuan untuk melepaskan berkontribusi pada munculnya pikiran-pikiran mengganggu, dan justru pikiran-pikiran inilah yang kemudian meningkatkan kecemasan sekaligus menurunkan kesejahteraan," tulis Jesse R. Caswell, Aishwarya N. Duggirala, dan Paul Verhaeghen, dalam jurnal "Letting Go as an Aspect of Rumination and Its Relationship to Mindfulness, Dysphoria, Anxiety, and Eudemonic Well?Being" (2022).
Mereka menemukan bahwa ketidakmampuan untuk melepaskan pikiran negatif adalah prediktor signifikan dari kecemasan dan ketidakbahagiaan, sementara mereka yang mampu letting go justru menunjukkan kualitas hidup dan kesehatan mental lebih baik.
Artinya, melepaskan bukan berarti menyerah, tapi memberi ruang bagi pikiran dan perasaan untuk pulih, memungkinkan kita menghadapi hidup dengan perspektif lebih jernih dan hati lebih ringan.
Berikut beberapa hal yang menurut yang penting untuk dilepaskan agar hidup lebih bahagia.
Hal yang perlu dilepaskan agar hidup bahagia
1. Terus-menerus mengulang pikiran negatif
Dalam psikologi, kebiasaan memikirkan hal buruk secara berulang disebut ruminasi.
Studi di Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa ruminasi berkaitan dengan kecemasan dan stres yang lebih tinggi.
Melepaskan ruminasi membantu pikiran lebih tenang.
2. Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain
Penelitian di Journal of Social and Clinical Psychology menemukan bahwa perbandingan sosial, terutama lewat media sosial karena berhubungan dengan rendahnya kepuasan hidup.
Mengurangi perbandingan sosial membuat kita lebih menerima diri sendiri.
3. Ekspektasi untuk selalu terlihat "baik-baik saja"
Studi mengenai toxic positivity menunjukkan bahwa menekan emosi negatif dapat memperburuk kesehatan mental.
Melepaskan tuntutan untuk selalu positif membantu kita merasakan emosi secara lebih sehat.
4. Takut keluar dari zona nyaman
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perkembangan diri dan rasa bermakna berkaitan dengan kualitas hidup yang lebih baik.
Melepaskan rasa takut mencoba hal baru membuat hidup terasa lebih hidup.
5. Lingkungan yang membuat stres berkepanjangan
Mengutip dari Healthline, hubungan atau lingkungan yang tidak sehat terbukti memengaruhi kesehatan mental.
Melepaskan lingkungan toksik memberi ruang bagi koneksi yang lebih suportif.
6. Kebiasaan ingin menyenangkan semua orang
Studi di Frontiers in Education menunjukkan bahwa terlalu berfokus pada penilaian orang lain dapat memicu stres dan menurunkan harga diri.
Melepaskan kebutuhan untuk disukai semua orang membuat batasan diri lebih sehat.
Melepaskan bukan berarti menyerah. Ini 10 hal yang perlu kamu lepaskan agar hidup lebih bahagia, ringan, dan seimbang secara mental dan emosional.
7. Rutinitas yang mengabaikan kebutuhan dasar tubuh
Dikutip Harvard University, tidur cukup, istirahat, aktivitas fisik, dan self-care sangat penting bagi keseimbangan mental.
Melepaskan pola hidup terlalu padat membantu tubuh dan pikiran pulih.
8. Menutup diri dari dukungan sosial
Koneksi sosial merupakan faktor protektif kesehatan mental.
Melepaskan kebiasaan memendam semua masalah sendiri dapat meningkatkan rasa aman dan kesejahteraan emosional.
9. Ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri
Tekanan untuk terus mencapai sesuatu sering membuat kita lupa menikmati hidup.
Melepaskan ekspektasi ekstrem membantu kita merasa lebih hadir dan rileks.
10. Sifat perfeksionis dan mudah menyalahkan diri
Studi mengenai perfeksionisme menunjukkan bahwa standar diri yang terlalu tinggi berkaitan dengan stres, burnout, dan depresi.
Melepaskan tuntutan untuk selalu sempurna membuat hidup terasa lebih ringan.
Melepaskan bukan berarti menyerah. Ini adalah cara menata ulang apa yang penting dan apa yang sebenarnya tidak perlu dibawa terus.
Dengan melepaskan hal-hal yang menguras energi mental, kita memberi ruang untuk hal-hal yang lebih sehat, lebih bermakna, dan lebih membahagiakan.
Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang
