Posisi Tidur Terbaik untuk Mengatasi Berbagai Masalah Kesehatan

Ada hari-hari di mana kita  terbangun dengan perasaan segar, atau justru merasa pegal di sekujur tubuh meski tidur cukup. Pemicunya memang beragam, tapi banyak orang tak menyadari hal itu berkaitan erat dengan posisi tidur.

Posisi tidur yang tepat bukan cuma bikin tidur lebih nyenyak, tapi juga dapat membantu meredakan nyeri kronis, meningkatkan kualitas pernapasan, hingga menjaga kesehatan kulit wajah.

Dengan memahami kebutuhan tubuh, kamu bisa mengoptimalkan waktu istirahat untuk pemulihan yang lebih maksimal. Berikut posisi tidur yang tepat untuk ragam masalah kesehatan, melansir Real Simple, Rabu (13/5/2026).

Posisi tidur untuk berbagai masalah kesehatan

Tidur telentang

Nyeri leher dan punggung

Bagi kamu yang sering mengeluhkan rasa nyeri pada area leher atau punggung, posisi telentang mungkin menjadi solusi yang paling efektif.

Posisi ini memungkinkan berat badan terdistribusi secara merata di sepanjang permukaan tubuh, sehingga meminimalkan titik tekanan pada sendi-sendi tertentu.

"Posisi ini membantu menjaga punggung dan leher tetap sejajar," kata pendiri Sleep Science Academy di Delray Beach, Florida, AS, Devin Burke.

Jika kamu ingin meredakan nyeri punggung bawah dengan lebih maksimal, cobalah meletakkan bantal kecil di bawah lutut untuk menjaga kurva alami tulang belakang.

Ilustrasi tidur telentang

Mata kering

Tidur telentang ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan mata. Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Cornea mengungkapkan bahwa penderita mata kering cenderung tidur menyamping atau tengkurap. Saat telentang, mata tidak tertekan bantal, sehingga kelenjar air mata alami tidak terkompresi.

Penuaan dini

Dari sisi estetika, tidur telentang adalah rahasia untuk mencegah penuaan dini. Saat kamu menghadap ke atas, gravitasi bekerja menjaga kulit wajah tetap halus dan bebas dari tekanan bantal, yang sering kali memicu munculnya garis-garis halus atau kerutan permanen pada wajah.

Tidur menyamping

Mendengkur

Tidur menyamping adalah posisi yang paling umum dan sangat disarankan bagi penderita gangguan pernapasan seperti mendengkur atau sleep apnea.

Posisi ini menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga pasokan oksigen ke paru-paru tetap lancar selama kamu terlelap.

Ilustrasi tidur.

Direktur Indiana Sleep Center dr. Abhinav Singh mengatakan bahwa tidur telentang justru berisiko membuat otot tenggorokan rileks dan menyempitkan saluran napas.

"(Posisi tidur telentang) memperburuk kondisi sleep apnea obstruktif, bersama dengan mendengkur biasa," ujar dr. Singh.

Masalah lambung

Selain pernapasan, tidur menyamping ke sisi kiri sangat membantu bagi kamu yang sering mengalami masalah lambung atau heartburn.

Penelitian dalam The American Journal of Gastroenterology menyebutkan bahwa sisi kiri membantu tubuh membersihkan asam lambung lebih cepat.

Kemungkinan mencegah Alzheimer

Menariknya, posisi menyamping juga dikaitkan dengan kesehatan otak. Riset dari Stony Brook University di New York, AS, menunjukkan bahwa posisi ini lebih efektif dalam membuang limbah metabolisme dari otak, yang merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer.

Tidur tengkurap

Tidur tengkurap bisa jadi salah satu tanda bahwa kamu sedang stres.

Tidur dengan posisi perut menghadap ke bawah atau tengkurap, memang memiliki manfaat dalam mengurangi intensitas dengkuran dan beberapa gejala sleep apnea ringan.

Namun, para ahli mengingatkan bahwa posisi ini memiliki efek samping yang perlu kamu waspadai, terutama bagi kesehatan struktur tubuh bagian atas.

Meskipun membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dibandingkan posisi telentang, tidur tengkurap sering kali memaksa leher kamu menoleh ke satu sisi dalam waktu yang lama.

Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot leher dan tekanan pada tulang belakang yang cukup signifikan.

Jika ini adalah posisi favorit kamu, penting untuk memperhatikan kualitas bantal dan kasur agar tekanan pada tubuh tidak berujung pada rasa nyeri yang mengganggu aktivitas kamu di pagi hari.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang