Top 6+ Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Mengganggu Kesehatan Tulang

 Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari bisa perlahan memengaruhi kesehatan tulang. Duduk terlalu lama, jarang terpapar sinar matahari pagi, kurang bergerak, kerap dianggap sepele.

Padahal, kebiasaan-kebiasaan ini dalam jangka panjang dapat melemahkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko masalah tulang di kemudian hari.

Kenali apa saja kebiasaan sehari-hari yang bisa mengganggu kesehatan tulang.

Kebiasaan yang mengganggu kesehatan tulang

1. Merokok

Menurut dr. Daniel Petrus Marpaung, SpOT (K) dari Siloam Hospitals Kebon Jeruk, merokok ternyata bisa mengganggu kesehatan tulang.

“Rokok, nikotin, itu akan memengaruhi sel osteoblas dan osteoklas (sel yang berfungsi membentuk dan menghancurkan tulang),” ujar dia saat ditemui di Jakarta Selatan pada Kamis (11/12/2025).

2. Minum alkohol

Kebiasaan minum alkohol juga bisa mengganggu kesehatan tulang. Kandungannya bisa menghambat penyerapan nutrisi penting, misalnya kalsium dan magnesium, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.

Ilustrasi minuman bersoda. Benarkah minum soda bisa sebabkan batu ginjal?

3. Minum kopi dan soda

Ada yang mengatakan bahwa terlalu sering minum kopi dan soda dapat mengganggu kesehatan tulang. Menurut dr.Daniel, hal ini bukanlah mitos.

“Kalau dia mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak, juga dapat menyebabkan terjadinya pengeroposan tulang,” ungkap dr. Daniel.

Jumlah kopi atau soda yang dianggap terlalu berlebihan dan berisiko terhadap kesehatan tulang adalah ketika kamu meminum salah satunya sebanyak lima gelas setiap hari.

Kafein dan kandungan soda sama-sama bisa memengaruhi osteoblas, sama halnya dengan merokok dan minum alkohol.

dr. Daniel Petrus Marpaung, SpOT (K) dari Siloam Hospitals Kebon Jeruk, kepada Kompas.com di Jakarta Selatan pada Kamis (1/12/2025).

4. Malas gerak

Tubuh yang tidak bergerak secara aktif atau tidak digunakan, bisa menyebabkan kepadatan mineral tulang berkurang, dan berujung pada munculnya risiko pengeroposan.

“Kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak tulang, yang paling sering sekarang itu adalah malas gerak, tidak mau aktivitas, tidak mau olahraga,” ucap dr. Daniel.

Bahkan, mager merupakan salah satu penyebab osteoporosis, yaitu disuse osteoporosis. Artinya adalah pengeroposan tulang karena seseorang tidak bergerak dengan leluasa, dan ketika tulang kurang mendapatkan beban.

5. Terlalu banyak duduk

Beberapa orang harus menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk karena tuntutan pekerjaan.

Meskipun terkesan menyenangkan karena membuat kaki tidak pegal, kebiasaan ini bisa memengaruhi kesehatan tulang.

“Kebanyakan duduk ngaruh ke kesehatan tulang. Tulang itu supaya sehat, dia harus bergerak. Itu untuk merangsang tulang untuk bisa hidup atau bisa bertumbuh,” kata dr. Daniel.

6. Kurang konsumsi vitamin D dan kalsium

Kalsium dan vitamin D3 sangat penting untuk kesehatan tulang. Contoh makanan yang mengandung kalsium adalah kacang kedelai, tahu, kacang-kacangan, produk olahan susu, sayuran hijau seperti kubis dan brokoli, serta ikan salmon dan sarden.

“Kalau vitamin D3, kita banyak bisa temukan misalnya di dalam ikan-ikan laut, ikan salmon, ataupun sayuran-sayuran, di dalam brokoli. Hal-hal seperti ini yang sangat baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan tulang,” ujar dr. Daniel.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang