Efek Stres Juga Bisa Bikin Perut Selalu Kembung

Meski terjadi pada psikis, tetapi stres ternyata berdampak besar pada kondisi fisik. Stres yang tidak dikelola dengan baik dalam jangka panjang dapat secara langsung memicu masalah pencernaan seperti perut kembung.

Meski kamu tidak mengubah pola makan sehari-hari, tapi hari yang buruk di kantor bisa berujung pada rasa tidak nyaman di area perut.

Konselor makan intuitif Rebecca Ditkoff mengatakan, fenomena medis ini sangat erat kaitannya dengan gut-brain axis, yaitu sebuah jaringan sistem saraf yang secara langsung menghubungkan pikiran dan saluran pencernaan kita.

“Usus kita seperti otak kedua kita, dan sangat dipengaruhi oleh sistem saraf kita,” kata Ditkoff, melansir Self Magazine, Kamis (2/4/2026).

Alasan stres memicu kembung

Sistem saraf enterik bertugas mengatur saluran pencernaan dan bertanggung jawab atas "komunikasi" antara perut dan otak.

Ahli gizi hormon dan praktisi kesehatan wanita, Melissa Groves Azzaro, RDN, mengatakan, ketika menghadapi tekanan atau ancaman, kelenjar adrenal melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, dalam jumlah besar.

Tubuh pun merespons dengan mengaktifkan mode "lawan atau lari". Selama fase kritis ini, sistem pencernaan akan berhenti bekerja sementara agar tubuh bisa fokus sepenuhnya untuk bertahan hidup.

Ilustrasi stres.

"Semua darah ditarik dari sistem pencernaan dan menuju otot. Akibatnya, otot pencernaan berhenti berkontraksi sehingga asupan tidak dapat diproses secara normal," jelas Azzaro.

“Organ pencernaan tidak memecah makanan, jadi makanan tersebut berada di perut lebih lama dari seharusnya dan tidak dipecah sepenuhnya," katanya.

Sisa makanan yang tertahan ini berisiko menumpuk di saluran cerna dan menimbulkan masalah, yakni kembung.

Cara meredakan kembung akibat stres

Kunci untuk mengatasi masalah ini adalah mengubah mode tubuh kembali ke fase "istirahat dan pencernaan" (rest and digest). Dalam kondisi ideal ini, aliran darah kembali normal dan organ pencernaan bekerja maksimal.

Dalam fase tersebut, Azzaro menuturan bahwa makanan mulai dipecah dan didistribusikan ke tempat yang seharusnya.

“Sangat penting untuk mencoba berada dalam keadaan yang lebih tenang saat kamu makan.," ucap Ditkoff.

Berikut adalah enam strategi praktis yang bisa kamu terapkan:

1. Latih teknik pernapasan

Meredakan stres di tengah kesibukan mungkin terasa mustahil, tetapi mengambil jeda sejenak untuk bernapas dalam-dalam sangatlah membantu mengembalikan pikiran ke keadaan yang lebih tenang.

2. Luangkan waktu khusus makan siang

Hindari menyantap hidangan sambil terus bekerja di depan layar. Menurut Azzaro, memasukkan makanan ke mulut sambil mengetik dengan tangan yang lain bukanlah kondisi yang ideal.

"Kamu perlu meluangkan waktu untuk makan, mencerna, dan menyerap makanan tersebut,” tegas dia.

Azzaro menyebut perilaku terburu-buru itu sama halnya dengan makan tanpa berpikir, alih-alih benar-benar fokus pada proses makan.

3. Hindari makanan yang sulit dicerna

Ilustrasi minuman bersoda. Benarkah minum soda bisa sebabkan batu ginjal?

Saat tertekan, sebaiknya hindari sayuran seperti brokoli dan kol yang cenderung memicu gas berlebih. Sebab, perut baka kesulitan untuk mencernanya dengan cepat ketika kamu sedang stres.

"Pilihlah sesuatu yang mudah dicerna, seperti minuman cair, sup, atau smoothie. Dengan begitu, kamu tidak membebani sistem pencernaan secara berlebihan ketika sistem tersebut kekurangan energi,” tutur Azzaro.

4. Jauhi minuman bersoda

Minuman yang mengandung karbonasi seperti air soda hanya akan membebani saluran cerna karena menyebabkan perut kembung.

5. Kunyah makanan secara menyeluruh

Kamu tidak perlu memaksakan diri mengunyah puluhan kali karena itu. Namun, mengunyah perlahan adalah proses yang diperlukan.

"Jika kamu tidak melakukannya dengan baik, itu akan semakin mempersulit perut kita. Proses penting ini sering terabaikan karena, terutama jika kamu stres, kamu mungkin akan menelan dengan cepat," pungkas Azzaro.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang