3 Tips Sederhana Tapi Manjur Bikin Perut Rata Kurang dari 1 Bulan
Lemak di area perut adalah salah satu area pada bagian tubuh yang paling sulit dikurangi saat sedang menjalani program penurunan berat badan. Meskipun spot reduction atau menghilangkan lemak di satu area tertentu hanyalah mitos karena tidak mungkin menargetkan lemak dari satu bagian tubuh melalui latihan lokal, namun ternyata ada beberapa kebiasaan hidup yang bisa membantu kamu mencapai hasil jangka panjang.
Seorang gastroenterolog dan hepatolog, Dr. Saurabh Sethi membagikan tiga tips terbaik untuk mengurangi lemak di perut. Tips ini ia bagikan dalam sebuah unggahan Instagram pada 17 November. Apa saja tipsnya? Berikut ini 3 tips untuk mengurangi lemak perut seperti dilansir dari laman Hindustan Times, Rabu 19 November 2025.
Menurut Dr. Sethi, kamu bisa menurunkan lemak perut dengan metode intermittent fasting jika mengikuti tiga tips penting berikut:
1. Mulai dengan jadwal puasa 12:12
Ia menjelaskan bahwa untuk mengurangi lemak perut, kamu bisa memulai intermittent fasting dengan pola puasa 12:12, yang merupakan opsi paling ringan. Teknik ini mengharuskan, kamu makan dalam jendela waktu 12 jam dan berpuasa selama 12 jam. Misalnya makan dari pukul 07.00 hingga 19.00, lalu berpuasa dari pukul 19.00 hingga 07.00. Pola ini membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat keesokan harinya.
2. Minuman untuk mendukung fat loss
Selama periode jendela puasa berlangsung, Dr. Sethi menyarankan hanya mengonsumsi minuman seperti kopi hitam, teh hijau, teh hitam, air putih, cuka apel, air lemon, air rendaman adas atau daun basil, serta teh chamomile atau jahe. Minuman jenis ini disebut-sebut mampu membakar lemak perut.
3. Perbanyak serat dan protein
Terakhir, ia menyarankan untuk fokus pada makanan tinggi serat dan tinggi protein selama jendela makan. Menurutnya, kamu bisa memilih makanan tinggi protein seperti paneer, tofu, kacang-kacangan, ayam, kalkun, dan ikan, serta makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran. Kombinasi ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung proses penurunan lemak.
