Hindari 8 Kalimat Toxic Ini ke Pasangan Jika Ingin Hubungan Langgeng

 Menurut para terapis hubungan, ada sejumlah kalimat yang terdengar sepele tapi toxic (toksik) karena membuat pasangan merasa diserang, diremehkan, atau tidak dihargai.

Berikut beberapa kalimat toxic yang bisa mempengaruhi keharmonisan hubungan. Simak selengkapnya.

Contoh kalimat toxic dalam hubungan

1. “Coba kasih contoh dong”

Kalimat ini sering muncul ketika pasangan sedang menyampaikan kritik atau keluhannya. 

Namun, menurut ahli terapi pasangan Lauren Consul, respons tersebut dapat membuat situasi menjadi defensif karena terdengar seperti tantangan atau pembuktian.

“Kalau pertanyaan itu muncul dari keinginan untuk belajar dan bertumbuh, itu sangat bermanfaat. Tapi jika maksudnya untuk menantang pasangan, itu justru menciptakan jarak,” jelas Consul, dikutip dari Best Life, Selasa (25/11/2025).

Oleh karena itu, alih-alih menekan pasangan dengan permintaan pembuktian, gunakan pendekatan ingin memahami, misalnya, “Aku ingin tahu supaya aku bisa memperbaiki diri. Bisa ceritakan lagi dari sisi kamu?”.

2. “Aku dengar kamu kok, tapi…”

Kalimat tertentu bisa merusak hubungan tanpa disadari. Hindari kalimat toxic ini jika ingin hubungan tetap harmonis dan saling menghargai.

Kata “tapi” menghapus seluruh empati dalam kalimat sebelumnya. Pasangan merasa didengar hanya di permukaan, bukan benar-benar dipahami.

“Kata ‘tapi’ bisa menciptakan perpecahan. Mengganti dengan penjelasan perspektif secara lebih jelas jauh lebih baik,” tutur Consul.

Kamu dapat merespons lebih sehat dengan kalimat seperti, “Aku mengerti kamu sedang kesal, dan aku punya pandangan yang berbeda. Boleh aku menyampaikan saat kamu siap?”.

3. “Ini lagi?”

Kalimat ini membawa nada meremehkan dan membuat pasangan merasa masalah yang ia bawa tidak penting. 

Konflik yang sudah berulang biasanya muncul karena belum tuntas diselesaikan sehingga pernyataan ini makin memicu luka emosi.

Terapis Natasha Deen menjelaskan, pernyataan tersebut membuat pasangan merasa permasalahan atau perasaannya dianggap sepele.

“Pertanyaan ini menunjukkan bahwa orang yang mengucapkannya tidak ingin terlibat dalam percakapan, dan menganggap pembahasan tidak layak,” ujar Deen.

Akibatnya, pasangan yang ingin didengar merasa diposisikan sebagai beban dan menjadi lebih tertutup.

4. “Maaf ya kalau kamu ngerasa tersinggung”

Kalimat tertentu bisa merusak hubungan tanpa disadari. Hindari kalimat toxic ini jika ingin hubungan tetap harmonis dan saling menghargai.

Kalimat ini tampak seperti permintaan maaf, padahal memindahkan kesalahan ke perasaan pasangan. Kalimat tersebut tidak mengakui tindakan kita, hanya menyalahkan reaksi pasangan.

Menurut asisten profesior konseling psikologi, Brianna Morgis, PhD, LMFT, kalimat tersebut terkesan seperti minta maaf yang tidak tulus.

“Saat kamu mengatakan, ‘Maaf kamu merasa begitu’, kamu tidak benar-benar meminta maaf atau mengambil tanggung jawab,” tuturnya.

Bentuk maaf yang lebih sehat bisa disampaikan dengan, “Aku minta maaf karena apa yang aku lakukan atau katakan membuatmu terluka.”

5. “Itu bukan sesuatu yang perlu kamu marahi”

Setiap orang memiliki ambang emosi yang berbeda. Kalimat ini menginvalidasi perasaan pasangan seolah reaksi emosinya salah.

Terapis Ashley Weigl menegaskan, respons seperti ini memberi label bahwa emosi pasangan adalah respons yang salah, dan itu bisa menimbulkan keterputusan.

Lebih baik bertanya dengan kalimat, “Bagian mana yang benar-benar mengganggumu? Aku ingin mengerti supaya aku bisa menolong".

6. “Pasangannya si A aja tidak masalah kalau begini”

Kalimat tertentu bisa merusak hubungan tanpa disadari. Hindari kalimat toxic ini jika ingin hubungan tetap harmonis dan saling menghargai.

Membandingkan pasangan dengan hubungan lain hanya menghasilkan rasa tidak cukup dan memunculkan kompetisi yang tidak sehat. Pasangan merasa cintanya dipertaruhkan berdasarkan standar orang lain.

Consul menyarankan mengubah perspektif dengan fokus dulu pada perasaan pasangan, bukan perbandingan.

Menghargai emosi pasangan jauh lebih konstruktif daripada menghakimi melalui standar orang lain.

7. “Kok kamu enggak bisa lupain ini sih?”

Mendorong pasangan untuk “move on” tanpa menyelesaikan akar masalah justru memperpanjang konflik. 

Beberapa isu memang membutuhkan waktu, pengulangan, dan perbaikan bertahap sebelum tuntas.

Weigl mengatakan, penting untuk mengomunikasikan pada pasangan terkait hal-al yang penting agar saling mengingat momen tersebut.

“Kalau ingin pasangan melepaskan sesuatu, ajak percakapan dengan tulus dan pahami mengapa isu itu penting bagi mereka,” kata dia.

Ketika inti masalah dipahami, permintaan untuk berhenti mengulang hal yang sama akan datang dengan sendirinya.

8. “Tenang dulu kalau kamu mau semuanya baik-baik saja”

Kalimat tertentu bisa merusak hubungan tanpa disadari. Hindari kalimat toxic ini jika ingin hubungan tetap harmonis dan saling menghargai.

Dari semua kalimat, ini termasuk yang paling menyakitkan. Menyuruh pasangan tenang justru membuatnya merasa berlebihan, merepotkan, dan tidak layak didengarkan.

“Saat pasangan mendengar kalimat ini, mereka berpikir, ‘Aku terlalu berlebihan untuk orang yang kucintai dan aku tak bisa menunjukkan emosiku’,” tutur Weigl.

Meski begitu, kamu bisa berikan respons yang lebih suportif, seperti, “Aku lihat kamu sedang kesal. Apa ada hal yang bisa aku bantu supaya kamu merasa lebih baik?”.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme Jernih. Berikan apresiasi sekarang