Psikolog Beberkan Tanda Orang dengan EQ Tinggi, Ada pada Anda?

Emotional Intelligence (EQ) atau kecerdasan emosional, dinilai lebih penting daripada Intelligence Quotient (IQ) atau kecerdasan intelektual.

EQ dinilai lebih penting dari IQ karena menentukan bagaimana seseorang menggunakan kecerdasannya dalam kehidupan nyata, terutama saat berinteraksi dengan orang lain dan menghadapi tekanan.

"Dalam tinjauan psikologi, EQ atau kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang untuk mengenali, memahami, mengelola, dan menggunakan emosi secara efektif, baik emosi diri sendiri maupun orang lain, ujar psikolog Ibunda.id, Danti Wulan Manunggal, kepada Kompas.com, Jumat (9/1/2026).

Orang dengan kecerdasan emosional tinggi umumnya mampu mengenali, mengelola, dan mengekspresikan emosinya dengan tepat, sekaligus peka terhadap perasaan orang lain.

Mereka cenderung tenang saat menghadapi tekanan, tidak reaktif terhadap konflik, dan mampu berkomunikasi secara empatik tanpa harus merendahkan lawan bicara.

Sebaliknya, orang dengan EQ rendah kerap kesulitan mengendalikan emosi dan memahami sudut pandang orang lain. Kurangnya empati dan kesadaran diri membuat konflik kecil mudah membesar, sementara komunikasi cenderung defensif atau agresif.

Lalu, apa saja ciri kentara seseorang punya EQ tinggi?

Ciri orang EQ tinggi

Menurut Danti, berdasar tinjauan pakar psikologi Daniel Goleman, terdapat lima pilar utama yang menjadi ciri seseorang memiliki EQ tinggi. Berikut adalah rinciannya:

1. Punya kesadaran diri (self-awareness)

Ini adalah fondasi dari EQ.

"Orang dengan EQ tinggi tidak 'buta' terhadap apa yang mereka rasakan," ujar Danti.

• Mengenali trigger: Mereka tahu apa yang membuat mereka marah, sedih, atau cemas.
• Memahami dampak: Mereka sadar bagaimana suasana hati mereka memengaruhi orang-orang di sekitar mereka.
• Objektif: Mereka tahu kelebihan dan kekurangan diri sendiri tanpa menjadi terlalu rendah diri atau sombong.

2. Regulasi diri (self-regulation)

Bukan berarti mereka tidak pernah marah, tetapi mereka tahu cara mengendalikannya.

• Berpikir sebelum bertindak: Mereka memiliki jeda antara stimulus (kejadian) dan respons (tindakan). Mereka tidak impulsif.
• Adaptif: Mudah menyesuaikan diri dengan perubahan dan tidak terjebak dalam stres yang berkepanjangan.
• Integritas: Cenderung jujur dan bertindak sesuai dengan nilai-nilai pribadi mereka.

3. Punya empati (empathy)

Secara psikologis, ini adalah kemampuan untuk "membaca" orang lain.

• Pendengar aktif: Mereka mendengarkan untuk memahami, bukan sekadar untuk membalas pembicaraan.
• Peka terhadap isyarat non-verbal: Mereka bisa menangkap perasaan orang lain lewat nada bicara atau bahasa tubuh, meskipun orang tersebut berkata "saya baik-baik saja".
• Validasi: Mereka tidak meremehkan perasaan orang lain.

4. Memiliki keterampilan sosial (social skills)

Orang dengan EQ tinggi biasanya adalah "pemain tim" yang hebat.

• Manajemen konflik: Mereka mencari solusi, bukan mencari siapa yang salah.
• Komunikasi persuasif: Mampu menyampaikan ide dengan jelas tanpa menyinggung atau mengintimidasi.
• Batasan yang sehat (boundaries): Mereka tahu kapan harus berkata "tidak" demi kesehatan mental mereka sendiri dan orang lain.

5. Motivasi internal (intrinsic motivation)

Mereka digerakkan oleh sesuatu yang lebih dalam daripada sekadar uang atau status.

• Resiliensi: Saat gagal, mereka tidak lantas menyerah. Mereka melihat kegagalan sebagai data untuk belajar.
• Orientasi hasil: Memiliki standar tinggi untuk diri sendiri dan selalu mencari cara untuk meningkatkan performa.

EQ bukanlah sifat statis yang dibawa sejak lahir.

"Berbeda dengan IQ yang cenderung stabil, EQ adalah keterampilan yang bisa dilatih dan ditingkatkan melalui latihan kesadaran diri (mindfulness) dan evaluasi perilaku secara konsisten," pungkas Danti.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang