4 Tips Olahraga Padel yang Aman, Cegah Risiko Cedera
Olahraga padel memiliki risiko cedera dan peradangan, meskipun olahraga ini terlihat "ringan". Soal peradangan, salah satu yang dapat terjadi adalah elbow epicondylitis.
Elbow epicondylitis adalah peradangan yang terjadi di tendon, struktur yang menghubungkan otot dengan tulang, yang terletak di bagian luar siku.
Penyebab utama elbow epicondylitis adalah overuse yakni penggunaan otot lengan bawah secara berulang, ketika melakukan backhand atau forehand dengan teknik yang kurang tepat.
Menurut dosen Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Yogyakarta sekaligus pendiri Jogja Sports Clinic, dr. M. Ikhwan Zein, Sp.KO, Subsp.ALK (K), Kamis (17/7/2025), ada tips aman berolahraga padel untuk mengurangi risiko cedera dan peradangan.
Tips olahraga padel yang aman
1. Wajib pemanasan
Simak beberapa tips berolahraga padel yang aman guna menghindari cedera dan peradangan, termasuk elbow epicondylitis.
“Lakukan pemanasan dan peregangan, terutama pada otot-otot bahu, lengan, pinggan, dan tungkai,” tutur Ikhwan.
Namun, akan lebih baik lagi jika kamu juga memperkuat bahu, lengan bawah, dan core muscle.
2. Pelajari teknik dasar
Simak beberapa tips berolahraga padel yang aman guna menghindari cedera dan peradangan, termasuk elbow epicondylitis.
Padel dinilai lebih mudah dilakukan daripada tenis, tapi bukan berarti padel tidak memiliki teknik tersendiri.
Mempelajari dan memahami teknik dasar padel yang dikonsultasikan dengan pelatih, terutama perihal pukulan dan footwork, dapat membantu meminimalisasi risiko cedera dan peradangan.
3. Pemula tak perlu lama-lama
Simak beberapa tips berolahraga padel yang aman guna menghindari cedera dan peradangan, termasuk elbow epicondylitis.
Bagi para pemula, dokter yang baru kembali dari Belanda usai menempuh program doktoral di University of Amsterdam ini menyarankan untuk memerhatikan volume dan frekuensi padel.
“Jangan langsung bermain terlalu lama. Berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi terhadap beban fisik sesuai karakteristik olahraga,” tutur Ikhwan.
4. Perhatikan nyeri
Simak beberapa tips berolahraga padel yang aman guna menghindari cedera dan peradangan, termasuk elbow epicondylitis.
Terpenting, selalu perhatikan nyeri kecil yang timbul. Sebab, bisa jadi ini merupakan tanda awal cedera overuse.
Bagaimana jika terlanjur mengalami elbow epicondylitis?
Apabila terlanjur mengalami elbow epicondylitis, kamu tidak perlu khawatir karena kondisinya temporer, terutama jika ditangani dengan tepat.
Langkah awal yang dapat dilakukan adalah mengistirahatkan bagian yang nyeri dengan tidak memberikan aktivitas yang dapat memicu kekambuhan.
“Kemudian ukuran raket padel kurang sesuai, atau kelemahan otot ekstensor yang terletak di lengan bawah,” kata Ikhwan.
Selanjutnya, kompres bagian yang nyeri menggunakan es pada fase akut, alias tiga sampai lima hari pertama.
Lakukan pula serangkaian kegiatan fisioterapi, termasuk peregangan dan penguatan otot lengan bawah. Selanjutnya, evaluasi teknik memukul, ukuran padel, dan gunakan elbow brace untuk mengurangi beban pada tendon.
