Mudah Cemas Saat Ancaman Bencana, Psikolog: Dukungan Keluarga Sangat Penting

Dukungan keluarga memiliki peran penting dalam membantu seseorang mengatasi rasa cemas akibat ancaman bencana.

Psikolog menjelaskan sikap keluarga yang memahami dan mendukung dapat membuat seseorang merasa lebih aman ketika menghadapi situasi yang menegangkan.

Psikolog Ibunda.id, Danti Wulan Manunggal, S.Psi., mengatakan keluarga dapat menjadi tempat pertama bagi seseorang untuk merasa tenang ketika kecemasan muncul.

Dukungan emosional dari orang terdekat membantu seseorang menghadapi rasa takut yang muncul akibat situasi yang tidak menentu.

Pentingnya dukungan emosional dalam keluarga

Menurut Danti, salah satu bentuk dukungan yang paling penting adalah memberikan validasi terhadap perasaan yang muncul.

Ia menjelaskan rasa takut atau cemas yang dirasakan seseorang tidak seharusnya dianggap berlebihan atau diremehkan.

“Jangan mengatakan ‘sudahlah, jangan takut’. Sebaliknya, katakan ‘aku tahu kamu takut, aku juga merasakannya, tapi kita hadapi bersama’,” kata Danti saat dihubungi Minggu (8/3/2026).

Validasi seperti ini dapat membantu seseorang merasa dimengerti dan diterima.

Menghadapi kecemasan bersama

Ilustrasi keluarga. Psikolog menjelaskan dukungan emosional dari keluarga dapat membantu seseorang mengelola rasa cemas ketika menghadapi ancaman bencana.

Danti menambahkan rasa kebersamaan dapat membantu seseorang lebih kuat secara mental ketika menghadapi ancaman bencana.

Ketika anggota keluarga saling mendukung, seseorang akan merasa memiliki tempat untuk berbagi rasa takut dan kekhawatiran.

Situasi ini dapat mengurangi tekanan mental yang muncul akibat ketidakpastian.

Peran lingkungan dalam membangun rasa aman

Selain keluarga, lingkungan sekitar juga memiliki peran penting dalam membantu masyarakat menghadapi kecemasan akibat bencana.

Danti menjelaskan lingkungan yang memiliki solidaritas kuat biasanya lebih cepat pulih secara mental setelah menghadapi situasi krisis.

Sistem gotong royong di masyarakat, seperti saling memberi informasi atau membantu saat keadaan darurat, dapat membuat warga merasa lebih aman.

Rutinitas kecil dapat membantu menenangkan pikiran

Keluarga juga dapat menciptakan rutinitas kecil yang menenangkan untuk membantu anggota keluarga mengelola rasa cemas.

Menurut Danti, aktivitas sederhana yang dilakukan bersama dapat membantu mengubah suasana yang menegangkan menjadi lebih tenang.

Kebiasaan kecil ini dapat menjadi cara bagi keluarga untuk saling mendukung ketika menghadapi situasi yang penuh ketidakpastian.

Dengan dukungan keluarga dan lingkungan yang kuat, masyarakat yang tinggal di daerah rawan bencana dapat memiliki ketahanan mental yang lebih baik dalam menghadapi berbagai kemungkinan yang terjadi.

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang